Fertility Boosting Diet: సంతాన సాఫల్యం అనేది ప్రతి దంపతుల కల. కానీ, నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, ఒత్తిడి, తప్పు ఆహారపు అలవాట్లు కారణంగా చాలా మంది మహిళల్లో ఎగ్ క్వాలిటీ, పురుషుల్లో స్పెర్మ్ క్వాలిటీ తగ్గిపోతుంది. దీని వల్ల గర్భధారణలో కష్టాలు ఎదురవుతాయి. అయితే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఎగ్, స్పెర్మ్ క్వాలిటీని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉన్న ఆహారం: యాంటీఆక్సిడెంట్స్ శరీరంలో ఉన్న హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ను తగ్గిస్తాయి. వీటివల్ల ఎగ్, స్పెర్మ్ పై నష్టం జరగకుండా రక్షణ కలుగుతుంది. బెర్రీస్ (బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ), ద్రాక్ష, నారింజ, క్యారెట్, టమోటా వంటి పండ్లలో విటమిన్ C, E, బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి సంతానోపాధికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్: ఎగ్ మరియు స్పెర్మ్ ఫార్మేషన్ లో ప్రోటీన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల పప్పులు, బీన్స్, పల్లీలు, శనగలు, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పాలు, పెరుగు వంటి ఆహారాలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉన్న ప్రోటీన్ రీప్రొడక్టివ్ హెల్త్ కు అవసరమైన ఎనర్జీని ఇస్తుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్: స్పెర్మ్ మూవ్మెంట్, ఎగ్ హెల్త్ మెరుగుపడడానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ చాలా అవసరం. వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్, సాల్మన్, సార్డైన్ వంటి చేపలు ఒమేగా-3లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి, హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ను కాపాడుతాయి.
ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారం: మహిళల్లో ఎగ్ మెచ్యూరేషన్, పురుషుల్లో స్పెర్మ్ డెవలప్మెంట్కి ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ముఖ్యమైనవి. ఆకుకూరలు, పాలకూర, మెంతి, బీట్రూట్, గింజలు, విత్తనాలు, కందులు వీటికి మంచి సోర్స్. గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచటానికి వీటిని రెగ్యులర్ డైట్లో చేర్చుకోవాలి.
జింక్ & సెలీనియం: స్పెర్మ్ క్వాలిటీని పెంచడానికి జింక్, సెలీనియం ప్రధాన మినరల్స్. పంప్కిన్ సీడ్స్, సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్, బాదం, జీడిపప్పు, గుడ్డు పచ్చసొన, పాలు, ధాన్యాలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పురుషులలో టెస్టోస్టిరోన్ స్థాయిలను కూడా ఇవి మెరుగుపరుస్తాయి.
హైడ్రేషన్ & జీవనశైలి మార్పులు: నీటిని పుష్కలంగా తాగడం, రెగ్యులర్గా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం, మద్యం మానుకోవడం కూడా ఎగ్, స్పెర్మ్ క్వాలిటీని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటిస్తే ఎగ్ మరియు స్పెర్మ్ క్వాలిటీని మెరుగుపరచి గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.
Also Read: ఎరెక్టైల్ డిస్ఫంక్షన్ అంటే ఏంటి? దీనివల్ల మీ అంగం ఫాస్ట్ గా మెత్తబడుతుందా!