Superfoods for Sperm Count: పురుషుల Male ఇంఫెర్టిలిటీకి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గిపోవడం. నేటి జీవన శైలి, స్ట్రెస్, పొగ త్రాగడం, మద్యం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వంటివి వీర్యకణాల నాణ్యతను దెబ్బతీస్తున్నాయి. అయితే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన సహజ ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా స్పెర్మ్ కౌంట్ ను పెంచుకోవచ్చు.
ఇక్కడ Dr. Shashant గారు సూచించిన 10 సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.
- వాల్‌నట్స్ (Walnuts): వాల్‌నట్స్ లో ఉండే ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు స్పెర్మ్ కదలిక (Motility) ని మెరుగుపరుస్తాయి. రక్తప్రసరణను పెంచి, వీర్యకణాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- Pumpkin Seeds (గుమ్మడి గింజలు): ఇవి జింక్ లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. జింక్ లోపం ఉంటే టెస్టోస్టిరోన్ లెవెల్స్ పడిపోతాయి. కాబట్టి గుమ్మడి గింజలు తింటే స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది.
- పెరుగు & గ్రీక్ యోగర్ట్: పెరుగు లో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ రీప్రొడక్టివ్ హెల్త్ కి చాలా మంచివి. టెస్టోస్టిరోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తూ, స్పెర్మ్ క్వాలిటీ మెరుగుపరుస్తాయి.
- పాలకూర (Spinach): పాలకూరలో ఉండే ఫోలేట్ (Folic Acid) డిఎన్‌ఏ డామేజ్ నుంచి స్పెర్మ్ కణాలను కాపాడుతుంది. గర్భధారణకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- గుడ్లు (Eggs): గుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్లు, విటమిన్ E స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఉన్న యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ వీర్యకణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి.
- బాదం & పల్లీలు: ఈ నట్‌లు విటమిన్ E లో ధనవంతమైనవి. ఇది స్పెర్మ్ ను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుండి రక్షించి, కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.
- బనానా (Banana): బనానాలో ఉండే బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ స్పెర్మ్ హెల్త్ ను పెంచుతుంది. అలాగే విటమిన్ A, B, C వల్ల వీర్యకణాల కదలిక, ఆకారం మెరుగుపడతాయి.
- టమోటాలు (Tomatoes): టమోటాలలో ఉండే లైకోపిన్ అనేది శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచి, డిఎన్‌ఏ డామేజ్ తగ్గిస్తుంది.
- డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్ లో ఉండే ఎల్-ఆర్జినిన్ హార్మోన్ టెస్టోస్టిరోన్ ను పెంచి, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని బలపరుస్తుంది.
- వెల్లుల్లి (Garlic): వెల్లుల్లి లో ఉండే అలిసిన్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, స్పెర్మ్ కణాలకు సరిపడిన ఆక్సిజన్ అందిస్తుంది. అలాగే టెస్టోస్టిరోన్ లెవెల్స్ ను సపోర్ట్ చేస్తుంది.
ఇతర ముఖ్యమైన సూచనలు
- జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ నివారించాలి.
- రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా హార్మోన్ లెవెల్స్ సరిగా ఉంటాయి.
- స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవాలి. ధ్యానం, యోగా వంటివి ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
- స్మోకింగ్, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానుకోవాలి.
స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుకోవడం కేవలం మందుల మీద మాత్రమే ఆధారపడదు. సరైన ఆహారం + జీవనశైలి మార్పులు చేస్తే సహజంగానే ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపడుతుంది. పై చెప్పిన 10 సూపర్ ఫుడ్స్ ని డైలీ డైట్ లో చేర్చుకుంటే, స్పెర్మ్ క్వాలిటీ, కౌంట్, కదలిక అన్నీ మెరుగుపడి, తల్లిదండ్రులుగా మారే అవకాశాలు ఎక్కువవుతాయి.
పురుషుల ఇంఫెర్టిలిటీకి సంబంధించిన అన్ని రకాల టెస్టులు మరియు చికిత్సల కోసం Dr. Shashant S (Surgeon & Andrologist), Pozitiv Andrology Hyderabad ని సంప్రదించండి.
Also Read: ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్స్ ఫర్టిలిటీపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?
మరింత సమాచారం కోసం ఇప్పుడే మా ఛానల్ ను సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి Pozitiv Andrology Hyderabad