Pregnancy Tips for Couples: ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలు పుట్టాలి అనేది ప్రతి దంపతుల కల. కానీ నేటి జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల infertility సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. కాబట్టి, యువత ముందుగానే కొన్ని విషయాలను గమనించి, జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే సులభంగా సంతాన సాఫల్యం పొందగలరు.
 |
| Pregnancy Tips for Couples |
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి
ఆహారం మన శరీరానికి బలాన్నీ, హార్మోన్లకు సమతుల్యతనూ ఇస్తుంది. గర్భధారణకు ప్రయత్నించే దంపతులు ఎక్కువగా ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మినరల్స్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, పండ్లు, పాలు, గుడ్లు, బాదం, విత్తనాలు, చేపలు వంటివి హార్మోన్ల సంతులనానికి, వీర్యకణాల నాణ్యతకు చాలా మేలు చేస్తాయి. అదే సమయంలో జంక్ ఫుడ్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తగ్గించడం అవసరం.
2. శారీరక వ్యాయామం తప్పనిసరి
ఆఫీసు పనులలో ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు శరీర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అధిక బరువు (Obesity) గర్భధారణకు ఒక పెద్ద అడ్డంకి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం చాలా అవసరం. ఇది రక్తప్రసరణ బాగా జరిగేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో PCOS, థైరాయిడ్ వంటి సమస్యలు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి
Stress అనేది fertilityకి ఒక పెద్ద శత్రువు. అధిక మానసిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమై గర్భధారణను ఆలస్యం చేస్తుంది. కాబట్టి ధ్యానం (Meditation), ప్రాణాయామం (Breathing Exercises), హాబీలలో నిమగ్నమవ్వడం వంటి పద్ధతులతో మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి.
4. మద్యపానం, ధూమపానం మానుకోవాలి
సిగరెట్లు, మద్యం రెండూ కూడా వీర్యకణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి, ఎగ్ లో నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. దీని వల్ల గర్భధారణ అవకాశాలు తగ్గిపోతాయి. కాబట్టి దంపతులు ఈ అలవాట్లను పూర్తిగా వదిలేయాలి.
Also Read: ప్రీమెచ్యూర్ ఎజాక్యులేషన్ అంటే ఏమిటి?
5. సకాలంలో మెడికల్ చెకప్ చేయించుకోవాలి
కొన్ని సార్లు దంపతులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్టు అనిపించినా, లోపల హార్మోన్ల అసమతుల్యత, థైరాయిడ్, PCOS, వీర్య సమస్యలు వంటి కారణాలు ఉంటాయి. కాబట్టి పెళ్లయిన కొన్నాళ్లకు సంతానం రాకపోతే గైనకాలజిస్ట్ లేదా ఫర్టిలిటీ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ముందుగానే సమస్య గుర్తిస్తే సులభంగా పరిష్కారం దొరుకుతుంది.
6. సరైన నిద్ర అవసరం
ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్ర తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. రాత్రి ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండడం, నిద్రలేమి వంటివి హార్మోన్లను అసమతుల్యం చేస్తాయి. దీని ప్రభావం fertility మీద పడుతుంది.
7. వయసు కూడా ముఖ్యం
గర్భధారణ కోసం సరైన వయసు కూడా చాలా ముఖ్యం. మహిళల్లో 20 నుంచి 30 సంవత్సరాల వయసు అత్యుత్తమ సమయం. 35 ఏళ్ల తర్వాత గర్భధారణ అవకాశాలు తగ్గిపోతాయి. అలాగే పురుషుల్లో కూడా వయసుతోపాటు వీర్యకణాల నాణ్యత తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఆలస్యం చేయకుండా కుటుంబ ప్రణాళికపై ముందుగానే ఆలోచించడం మంచిది.
8. పాజిటివ్ థింకింగ్ ఉంచుకోవాలి
మనసులో భయాలు, ఆందోళనలు పెట్టుకోకుండా సానుకూల దృక్పథం (Positive Mindset) ఉంచుకోవాలి. పాజిటివ్ ఎమోషన్స్ శరీరానికి హార్మోన్ల సమతుల్యత ఇవ్వడంతో పాటు గర్భధారణకు సహాయపడతాయి.
పిల్లలు పుట్టాలంటే శరీరం, మనసు రెండూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. ఆహారం, జీవనశైలి, మానసిక ప్రశాంతత అన్నీ సరిగ్గా ఉంటే గర్భధారణ సులభం అవుతుంది. సైన్స్‌లో ఉన్న అవకాశాలను వినియోగించుకోవడమే కాకుండా, మంచి అలవాట్లను ఆచరించడం ద్వారా ప్రతి దంపతులు తమ తల్లిదండ్రుల కలను నిజం చేసుకోవచ్చు.
Also Read: ఎరెక్టైల్ డిస్ఫంక్షన్ అంటే ఏంటి? దీనివల్ల మీ అంగం ఫాస్ట్ గా మెత్తబడుతుందా!
మరింత సమాచారం కోసం ఇప్పుడే మా ఛానల్ ను సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి Pozitiv Fertility