Role of Exercise in Fertility: ప్రస్తుత జీవన శైలి కారణంగా అనేక మంది మహిళలు, పురుషులు ఫర్టిలిటీ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. స్త్రెస్, అసమతుల్యమైన ఆహారం, పొగ తాగడం, ఆల్కహాల్ వంటి అలవాట్లు ఇవన్నీ రిప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌పై ప్రభావం చూపిస్తాయి. కానీ మనం తరచుగా దృష్టి ఇవ్వని ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఉంది అదే వ్యాయామం (Exercise). రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి మాత్రమే కాదు, ఫర్టిలిటీని పెంచడానికీ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
 |
| Role of Exercise in Fertility |
1. హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిలబెట్టడం: ఫర్టిలిటీకి హార్మోన్ల సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరోన్, టెస్టోస్టెరోన్ వంటి రిప్రొడక్టివ్ హార్మోన్లు సరైన స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇది మహిళల్లో అండోత్సర్గం (Ovulation) సక్రమంగా జరగడానికి, పురుషులలో వీర్య నాణ్యత మెరుగుపడడానికి సహాయపడుతుంది.
2. బరువును నియంత్రించడం ద్వారా ఫర్టిలిటీ పెరగడం: అధిక బరువు (Obesity) ఫర్టిలిటీకి పెద్ద అడ్డంకి. ఎక్కువ ఫ్యాట్ లెవెల్స్ హార్మోన్లపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపి అండోత్సర్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది, ఇన్సులిన్ లెవెల్స్ సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. దీని వలన మహిళల్లో పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) సమస్య తగ్గి, గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
3. స్ట్రెస్ తగ్గించడం - సహజ ఫర్టిలిటీ బూస్టర్: ఇప్పటి కాలంలో స్త్రెస్ ఫర్టిలిటీని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి. అధిక స్త్రెస్ వల్ల కార్టిసోల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్ పెరిగి, రిప్రొడక్టివ్ హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది.
కానీ రోజూ యోగా, ప్రాణాయామం, వాకింగ్, డ్యాన్స్ లాంటి ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ చేస్తే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, స్త్రెస్ తగ్గిపోతుంది. ఇది సహజంగానే గర్భధారణకు అనుకూల వాతావరణం సృష్టిస్తుంది.
4. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం: వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా గర్భాశయం (Uterus) మరియు అండాశయాలకు (Ovaries) సరైన రక్తప్రవాహం అందితే, అండోత్సర్గం మరియు ఎంబ్రియో ఇంప్లాంటేషన్‌కి అనుకూల పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
5. పురుషుల ఫర్టిలిటీకి కూడా ప్రయోజనం
వ్యాయామం కేవలం మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకూ సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మొబిలిటీ మెరుగుపడతాయి.
హార్మోన్ల సమతుల్యత బలపడుతుంది.
శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గిపోతుంది, దీని వలన వీర్య నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
6. కానీ అతిగా వ్యాయామం చేయడం మాత్రం హానికరం: మితంగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. కానీ అతిగా వ్యాయామం చేయడం (Over-Exercising) హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణం అవుతుంది. ఇది మహిళల్లో పీరియడ్స్ అసమానంగా రావడం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడం వంటి సమస్యలు కలిగిస్తుంది. అందుకే వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30-45 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం సరిపోతుంది.
7. ఫర్టిలిటీకి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు
యోగా - మానసిక ప్రశాంతత, హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం.
వాకింగ్ & సైక్లింగ్ - రక్త ప్రసరణ, బరువు నియంత్రణకు.
పిలేట్స్ & స్విమ్మింగ్ - బాడీ స్ట్రెచ్ అవ్వడానికి, మెటబాలిజం మెరుగుపరచడానికి.
రోజూ మితంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ప్రెగ్నెన్సీ అవకాశాలు సహజంగానే పెరుగుతాయి. వ్యాయామం అంటే కేవలం ఫిట్‌గా ఉండటానికి మాత్రమే కాదు అది మన రీప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌ను కూడా బలోపేతం చేసే సహజ చికిత్స.
3. స్ట్రెస్ తగ్గించడం - సహజ ఫర్టిలిటీ బూస్టర్: ఇప్పటి కాలంలో స్త్రెస్ ఫర్టిలిటీని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి. అధిక స్త్రెస్ వల్ల కార్టిసోల్ (Cortisol) అనే హార్మోన్ పెరిగి, రిప్రొడక్టివ్ హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది.
కానీ రోజూ యోగా, ప్రాణాయామం, వాకింగ్, డ్యాన్స్ లాంటి ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ చేస్తే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, స్త్రెస్ తగ్గిపోతుంది. ఇది సహజంగానే గర్భధారణకు అనుకూల వాతావరణం సృష్టిస్తుంది.
4. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం: వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా గర్భాశయం (Uterus) మరియు అండాశయాలకు (Ovaries) సరైన రక్తప్రవాహం అందితే, అండోత్సర్గం మరియు ఎంబ్రియో ఇంప్లాంటేషన్‌కి అనుకూల పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
5. పురుషుల ఫర్టిలిటీకి కూడా ప్రయోజనం
వ్యాయామం కేవలం మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకూ సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మొబిలిటీ మెరుగుపడతాయి.
హార్మోన్ల సమతుల్యత బలపడుతుంది.
శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గిపోతుంది, దీని వలన వీర్య నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
6. కానీ అతిగా వ్యాయామం చేయడం మాత్రం హానికరం: మితంగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. కానీ అతిగా వ్యాయామం చేయడం (Over-Exercising) హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణం అవుతుంది. ఇది మహిళల్లో పీరియడ్స్ అసమానంగా రావడం లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడం వంటి సమస్యలు కలిగిస్తుంది. అందుకే వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30-45 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం సరిపోతుంది.
7. ఫర్టిలిటీకి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు
యోగా - మానసిక ప్రశాంతత, హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం.
వాకింగ్ & సైక్లింగ్ - రక్త ప్రసరణ, బరువు నియంత్రణకు.
పిలేట్స్ & స్విమ్మింగ్ - బాడీ స్ట్రెచ్ అవ్వడానికి, మెటబాలిజం మెరుగుపరచడానికి.
రోజూ మితంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ప్రెగ్నెన్సీ అవకాశాలు సహజంగానే పెరుగుతాయి. వ్యాయామం అంటే కేవలం ఫిట్‌గా ఉండటానికి మాత్రమే కాదు అది మన రీప్రొడక్టివ్ హెల్త్‌ను కూడా బలోపేతం చేసే సహజ చికిత్స.
Also Read: పెళ్లి కాకముందే PCOD వస్తే ఏం చెయ్యాలి?