Best Foods for Baby Growth in Womb: గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తీసుకునే ఆహారం నేరుగా బిడ్డ పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. ముఖ్యంగా బిడ్డ తక్కువ బరువుతో పుట్టకుండా ఉండేందుకు తల్లి డైట్లో సరైన పోషకాలు ఉండటం చాలా అవసరం. బిడ్డకు అవసరమైన విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు లభించేందుకు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇక ప్రెగ్నెన్సీలో బిడ్డ బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
 |
| Best Foods for Baby Growth in Womb |
1. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం: ప్రోటీన్ బిడ్డ కణాల నిర్మాణానికి ప్రధాన మూలకం. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, పప్పులు, సోయా, బొబ్బర్లు, శనగలు వంటి ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తప్పనిసరిగా తినాలి. ఇవి బిడ్డ కండరాలు, కణజాలం అభివృద్ధికి దోహదపడతాయి.
2. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: పాలల్లో ఉన్న కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ D బిడ్డ ఎముకలు బలంగా తయారవ్వడానికి అవసరం. ప్రతిరోజూ రెండు గ్లాసుల పాలు తాగడం లేదా పెరుగు, చీజ్ రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరం. కాబట్టి బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ, ఓట్స్, మిల్లెట్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి. అదనంగా, అవకాడో, బాదం, వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా బిడ్డ పెరుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్: బిడ్డ రక్తకణాల నిర్మాణానికి ఐరన్, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అత్యంత ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి పాలకూర, బీట్రూట్, కరివేపాకు, పప్పులు, బొబ్బర్లు, అరటి పండ్లు, ఆపిల్స్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. వైద్యుడి సలహా మేరకు ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి.
5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు: విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు - మామిడి, బనానా, ఆపిల్, ద్రాక్ష, బొప్పాయి (పండినది మాత్రమే), ఆరెంజ్ బిడ్డ బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు విటమిన్ K, ఐరన్, ఫైబర్ అందిస్తాయి.
6. నీరు మరియు ద్రవాలు: డీహైడ్రేషన్ వల్ల బిడ్డ పెరుగుదల మందగిస్తుంది. కనుక రోజుకు కనీసం 2.5-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. అదనంగా కొబ్బరి నీరు, సూప్స్, ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తీసుకోవచ్చు.
7. డ్రై ఫ్రూట్స్: రోజూ కొద్దిగా బాదం, కాజూ, వాల్నట్స్, ఖర్జూరం తీసుకోవడం బిడ్డకు శక్తినిచ్చే పోషకాలు అందిస్తుంది. ఇవి బిడ్డ బరువుతో పాటు మెదడు అభివృద్ధికి కూడా తోడ్పడతాయి.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సరైన ఆహారం, సమయానుకూలంగా తీసుకునే సప్లిమెంట్స్, సరిపడా విశ్రాంతి ఇవన్నీ కలిసి బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. అయితే ఏ ఆహార మార్పులు చేయాలన్నా వైద్యుడి లేదా డైటీషియన్ సలహాతో మాత్రమే చేయాలి. ఎందుకంటే మీరు రెండు జీవితాలకు ఆహారం అందిస్తున్నారనే విషయం ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
2. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: పాలల్లో ఉన్న కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ D బిడ్డ ఎముకలు బలంగా తయారవ్వడానికి అవసరం. ప్రతిరోజూ రెండు గ్లాసుల పాలు తాగడం లేదా పెరుగు, చీజ్ రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరం. కాబట్టి బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ, ఓట్స్, మిల్లెట్స్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి. అదనంగా, అవకాడో, బాదం, వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా బిడ్డ పెరుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్: బిడ్డ రక్తకణాల నిర్మాణానికి ఐరన్, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అత్యంత ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి పాలకూర, బీట్రూట్, కరివేపాకు, పప్పులు, బొబ్బర్లు, అరటి పండ్లు, ఆపిల్స్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. వైద్యుడి సలహా మేరకు ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి.
5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు: విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు - మామిడి, బనానా, ఆపిల్, ద్రాక్ష, బొప్పాయి (పండినది మాత్రమే), ఆరెంజ్ బిడ్డ బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు విటమిన్ K, ఐరన్, ఫైబర్ అందిస్తాయి.
6. నీరు మరియు ద్రవాలు: డీహైడ్రేషన్ వల్ల బిడ్డ పెరుగుదల మందగిస్తుంది. కనుక రోజుకు కనీసం 2.5-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. అదనంగా కొబ్బరి నీరు, సూప్స్, ఫ్రూట్ జ్యూసెస్ తీసుకోవచ్చు.
7. డ్రై ఫ్రూట్స్: రోజూ కొద్దిగా బాదం, కాజూ, వాల్నట్స్, ఖర్జూరం తీసుకోవడం బిడ్డకు శక్తినిచ్చే పోషకాలు అందిస్తుంది. ఇవి బిడ్డ బరువుతో పాటు మెదడు అభివృద్ధికి కూడా తోడ్పడతాయి.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సరైన ఆహారం, సమయానుకూలంగా తీసుకునే సప్లిమెంట్స్, సరిపడా విశ్రాంతి ఇవన్నీ కలిసి బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. అయితే ఏ ఆహార మార్పులు చేయాలన్నా వైద్యుడి లేదా డైటీషియన్ సలహాతో మాత్రమే చేయాలి. ఎందుకంటే మీరు రెండు జీవితాలకు ఆహారం అందిస్తున్నారనే విషయం ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.