Insomnia in Pregnancy Causes: గర్భిణీల్లో నిద్రలేమికి అసలైన కారణాలు!

Insomnia in Pregnancy Causes: గర్భధారణ అనేది ప్రతి మహిళ జీవితంలో ప్రత్యేకమైన దశ. ఈ సమయంలో శరీరంలో, మనసులో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. అందులో ముఖ్యంగా కనిపించే సమస్య నిద్రలేమి (Insomnia in Pregnancy). చాలా మంది గర్భిణీలు గర్భధారణ ప్రారంభ దశ నుండి చివరి నెలల వరకు నిద్ర సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది సాధారణమని అనుకోవచ్చుగానీ, దానికి ఉన్న అసలు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

Insomnia in Pregnancy Causes

హార్మోన్ల మార్పులు: గర్భధారణ సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ (Progesterone), ఎస్ట్రోజెన్ (Estrogen) వంటి హార్మోన్ల స్థాయిల్లో విపరీతమైన మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. ప్రొజెస్టెరాన్ ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల శరీరంలో అలసట, మత్తు, అస్వస్థత వస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో నిద్ర చక్రం (sleep cycle) లో ఆటుపోట్లు వస్తాయి. రాత్రిళ్లు సరిగా నిద్రపోకపోవడం, మధ్యలో తరచూ మేల్కొనడం జరుగుతుంది.

శారీరక అసౌకర్యం

• శరీరంలో జరిగే మార్పులు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
• పొట్ట పెరగడం వల్ల సరైన sleeping position దొరకకపోవడం
• వెన్ను నొప్పి, కాళ్ల నొప్పి
• బిడ్డ కదలికలు రాత్రివేళల్లో ఎక్కువగా ఉండటం
• గుండెల్లో మంట (acidity, heartburn) వంటి సమస్యలు

ఈ అన్ని కారణాల వల్ల గర్భిణీలకు సౌకర్యంగా నిద్రించడం కష్టమవుతుంది.

తరచూ మూత్ర విసర్జన అవసరం: గర్భధారణలో మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా చివరి దశల్లో బిడ్డ బరువు కారణంగా మూత్రాశయం (bladder) మీద ఒత్తిడి ఎక్కువవుతుంది. దాంతో రాత్రి సమయంలో పలుమార్లు బాత్రూం కి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. ఈ కారణంగా నిద్ర మధ్యలో అంతరాయం కలుగుతుంది.

Also Read: ప్రెగ్నెన్సీ రావాలంటే స్పెర్మ్ కౌంట్ ఎంత ఉండాలి?

మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన

• గర్భిణీలు చాలా సార్లు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
• బిడ్డ ఆరోగ్యం ఎలా ఉంటుందో?
• డెలివరీ ఎలా జరుగుతుందో?
• తాము శారీరకంగా బాగానే ఉంటామా?

అని కలిగే టెన్షన్ వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండదు. ఫలితంగా నిద్రలేమి సమస్య మరింత ఎక్కువ అవుతుంది.

శ్వాస సమస్యలు: కొంతమందికి గర్భధారణ సమయంలో స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea) లేదా శ్వాసలో ఇబ్బంది వస్తుంది. రాత్రి పడుకున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్య ఉండటం వల్ల నిద్ర తరచుగా విరిగిపోతుంది.

కాళ్లలో నొప్పులు (Leg Cramps): గర్భధారణ చివరి నెలల్లో చాలా మందికి కాళ్లలో క్రాంప్స్ (leg cramps) లేదా restlessness వస్తుంది. ఇవి రాత్రిపూట ఎక్కువగా ఉండి నిద్రను భంగం చేస్తాయి.

ఛాతిలోమంట, అజీర్ణం: హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. పైగా బిడ్డ ఒత్తిడి వల్ల ఆహారం తిరిగి పైకి రావడం (acid reflux) జరుగుతుంది. ఈ సమస్య రాత్రిపూట ఎక్కువ అవడం వల్ల గర్భిణీలు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు.

గర్భధారణలో నిద్రలేమి అనేది చాలా సహజం. ఇది హార్మోన్ల మార్పులు, శారీరక అసౌకర్యం, మానసిక ఒత్తిడి వంటివి కలిసి కలిగించే సమస్య. నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే వైద్యుల సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. సౌకర్యవంతమైన పడక, సరైన sleeping position (ముఖ్యంగా ఎడమ వైపు పడుకోవడం), నిద్రకు ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, మానసిక ప్రశాంతత కోసం ధ్యానం లేదా deep breathing వంటివి పాటిస్తే కొంతమేరకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.

Also Read: మగవారిలో సంతాన సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలేంటి?

మరింత సమాచారం కోసం ఇప్పుడే మా ఛానల్ ను సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి Pozitiv Fertility