Pre Conceptional Counselling: ప్రెగ్నెన్సీ అనేది జీవితంలో అత్యంత ఆనందకరమైన మరియు బాధ్యతతో కూడిన దశ. కానీ ఆరోగ్యంగా బిడ్డను కనాలంటే, గర్భం ధరించే ముందు నుంచే శారీరకంగా, మానసికంగా సిద్ధమవ్వడం చాలా ముఖ్యం. చాలామంది ప్రెగ్నెన్సీని ప్లాన్ చేసుకునే ముందు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అందుకే ఇక్కడ ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేసే ముందు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన అంశాలను తెలుసుకుందాం.
1. ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి: గర్భం ధరించే ముందు ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి పూర్తిస్థాయి ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. థైరాయిడ్, బీపీ, షుగర్, హీమోగ్లోబిన్, హార్మోన్ లెవెల్స్ వంటి టెస్టులు గర్భధారణకు ముందు తప్పనిసరిగా చెక్ చేయాలి. ఎందుకంటే ఈ చిన్న చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా గర్భధారణపై ప్రభావం చూపుతాయి.
2. బరువును కంట్రోల్‌లో ఉంచండి: అధిక బరువు (Obesity) లేదా తక్కువ బరువు (Underweight) గర్భధారణలో సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో PCOS, హార్మోన్ ఇంబాలెన్స్, మరియు ఓవ్యులేషన్ సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి డైట్, వ్యాయామం ద్వారా బరువును సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
Also Read: ప్రెగ్నెన్సీలో వాంతులు ఎందుకు వస్తాయి?
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు నుంచే సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్స్, గింజలు, పాలు, గుడ్లు, పచ్చి కూరలు ఎక్కువగా తినాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ వైద్యుల సూచనతో తీసుకోవడం ద్వారా గర్భస్థ శిశువు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది.
4. చెడు అలవాట్లను మానేయండి: ధూమపానం, మద్యపానం, మత్తు పదార్ధాలు వాడకం వంటి అలవాట్లు స్త్రీ పురుషుల ఫెర్టిలిటీని దెబ్బతీస్తాయి. ఇవి స్పెర్మ్, ఎగ్ నాణ్యతను తగ్గించి గర్భధారణ అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి ఇవి పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
5. మానసిక ప్రశాంతత అవసరం: గర్భం ధరించే ముందు ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు ఉంటే వాటిని నివారించాలి. స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉంటే హార్మోన్ స్థాయిలు అసమతుల్యం అవుతాయి. యోగా, మెడిటేషన్, పాజిటివ్ థింకింగ్ ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోండి.
6. నిద్ర మరియు విశ్రాంతి: రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడం శరీరానికి అవసరం. నిద్రలోపం హార్మోన్ అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీకి సిద్ధమవ్వడానికి సరైన విశ్రాంతి, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనవి.
7. మీ మెన్స్ట్రువల్ సైకిల్‌ను అర్థం చేసుకోండి: గర్భధారణకు ఓవ్యులేషన్ (Ovulation) సమయం తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. సాధారణంగా పీరియడ్స్ మొదటి రోజు నుంచి 12 నుండి 16వ రోజు మధ్య ఓవ్యులేషన్ జరుగుతుంది. ఈ రోజుల్లో సంబంధం కలిగితే గర్భధారణ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
8. వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి: తేలికపాటి వ్యాయామాలు, brisk walking, యోగా వంటి సాధనాలు శరీర రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడి గర్భధారణకు అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.
9. హెల్త్ కండిషన్స్‌ను నియంత్రించండి: థైరాయిడ్, PCOS, డయాబెటిస్, లేదా ఇతర హార్మోన్ సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే వాటిని కంట్రోల్‌లో ఉంచండి. ఇవి గర్భధారణపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి.
10. డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి: ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేయడం అంటే కేవలం గర్భం ధరించడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డను కనడం కూడా. అందుకే ఒక నిపుణ వైద్యురాలి సలహా తీసుకుని అవసరమైన టెస్టులు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.
ప్రెగ్నెన్సీ ప్లానింగ్ అనేది సజావుగా సాగాలంటే ముందుగా మన శరీరం, మనసు సిద్ధంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సరైన జీవనశైలి, మానసిక ప్రశాంతత, మరియు వైద్యుల సలహాతో ప్రెగ్నెన్సీని ప్లాన్ చేస్తే ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డ పుట్టే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
Also Read: బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఇప్పించాల్సిన వ్యాక్సిన్లు!
మరింత సమాచారం కోసం ఇప్పుడే మా ఛానల్ ను సబ్స్క్రైబ్ చేసుకోండి Pozitiv Fertility