Vitamins for Pregnancy Planning: ప్రెగ్నెన్సీ అనేది జీవితంలో అత్యంత ఆనందకరమైన దశ. కానీ ఆ ఆనందాన్ని ఆరోగ్యంగా ఆస్వాదించాలంటే ముందుగా శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ను సరిగ్గా సిద్ధం చేసుకోవాలి. అందుకే ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళలు సరైన ఆహారం, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. వీటిలో కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి, బిడ్డ అభివృద్ధికి కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇప్పుడు గర్భధారణకు ముందే తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విటమిన్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
 |
| Vitamins for Pregnancy Planning |
1. ఫోలిక్ ఆమ్లం (Folic Acid / Vitamin B9): ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భధారణకు ముందు తీసుకోవాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది బిడ్డ మెదడు, వెన్నెముక వంటి నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బిడ్డలో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ (Neural Tube Defects) వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రోజు మోతాదు: రోజుకు కనీసం 400 మైక్రోగ్రాములు (mcg) ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భం రావడానికి 3 నెలల ముందే మొదలుపెట్టాలి.
సహజంగా లభించే ఆహారాలు: పాలకూర, మునగ ఆకులు, గ్రీన్ పీస్, నారింజ, బీన్స్, బీట్రూట్, పప్పులు.
2. విటమిన్ D: విటమిన్ D మహిళలలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది గర్భాశయ ఆరోగ్యం, అండం పక్వత (Ovulation), మరియు గర్భం నిలబడే శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, బిడ్డ ఎముకలు బలంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజు మోతాదు: రోజుకు 600-800 IU విటమిన్ D తీసుకోవడం మంచిది.
సహజంగా లభించే వనరులు: సూర్యరశ్మి, గుడ్డు పచ్చసొన, చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), ఫోర్టిఫైడ్ మిల్క్.
రోజు మోతాదు: రోజుకు కనీసం 400 మైక్రోగ్రాములు (mcg) ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భం రావడానికి 3 నెలల ముందే మొదలుపెట్టాలి.
సహజంగా లభించే ఆహారాలు: పాలకూర, మునగ ఆకులు, గ్రీన్ పీస్, నారింజ, బీన్స్, బీట్రూట్, పప్పులు.
2. విటమిన్ D: విటమిన్ D మహిళలలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది గర్భాశయ ఆరోగ్యం, అండం పక్వత (Ovulation), మరియు గర్భం నిలబడే శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, బిడ్డ ఎముకలు బలంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజు మోతాదు: రోజుకు 600-800 IU విటమిన్ D తీసుకోవడం మంచిది.
సహజంగా లభించే వనరులు: సూర్యరశ్మి, గుడ్డు పచ్చసొన, చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా), ఫోర్టిఫైడ్ మిల్క్.
Also Read: స్పెర్మ్ క్వాలిటీ పెంచే ఫుడ్స్ ఇవే!
3. విటమిన్ E: విటమిన్ E పునరోత్పత్తి వ్యవస్థకి (Reproductive system) ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది అండాల నాణ్యతను (Egg Quality) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే హార్మోన్ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
సహజ వనరులు: బాదం, sunflower seeds, అవకాడో, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్.
4. ఐరన్ (Iron): రక్తహీనత (Anemia) ఉన్న మహిళలకు గర్భం దాల్చడం కష్టం అవుతుంది. ఐరన్ శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా సక్రమంగా ఉండేలా చేస్తుంది. గర్భం వచ్చిన తర్వాత బిడ్డకు రక్తం సరఫరా కావాలంటే, ఐరన్ స్థాయిలు సరిపడాలి.
రోజు మోతాదు: రోజుకు 18 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ అవసరం.
సహజ వనరులు: పాలకూర, మునగ ఆకులు, కరివేపాకు, మాంసం, బీట్రూట్, డ్రై ఫ్రూట్స్.
5. విటమిన్ C: విటమిన్ C శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది. అలాగే ఇమ్యూనిటీని బలపరచి, అండాశయాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సహజ వనరులు: నారింజలు, ఉసిరికాయ, లెమన్, స్ట్రాబెర్రీ, బెల్ పెప్పర్స్.
6. ఒమేగా-3ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids): ఇవి ఫ్యాట్స్ అయినా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఒమేగా-3 లు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించి, అండాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. గర్భం వచ్చిన తర్వాత బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి ఇవి అత్యంత అవసరం.
సహజ వనరులు: చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్స్), ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, వాల్నట్స్, చియా సీడ్స్.
7. జింక్ (Zinc): జింక్ అండాల పక్వత, ఫెర్టిలిటీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరం. జింక్ లోపం ఉన్నప్పుడు అండోత్పత్తి (Ovulation) సరిగా జరగదు.
సహజ వనరులు: గింజలు, సీడ్స్, గుడ్లు, డైరీ ఉత్పత్తులు.
8. విటమిన్ B12: విటమిన్ B12 ఫోలిక్ ఆమ్లం తో కలసి పనిచేస్తుంది. ఇది డిఎన్ఎ ఉత్పత్తిలో, బిడ్డ నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సహజ వనరులు: పాలు, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్.
ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేసే ముందు ఈ విటమిన్లు శరీరంలో సరిపడా స్థాయిలో ఉండడం చాలా అవసరం. ఇవి హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచి, అండాల నాణ్యతను మెరుగుపరచి, గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి.
3. విటమిన్ E: విటమిన్ E పునరోత్పత్తి వ్యవస్థకి (Reproductive system) ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది అండాల నాణ్యతను (Egg Quality) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే హార్మోన్ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
సహజ వనరులు: బాదం, sunflower seeds, అవకాడో, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్.
4. ఐరన్ (Iron): రక్తహీనత (Anemia) ఉన్న మహిళలకు గర్భం దాల్చడం కష్టం అవుతుంది. ఐరన్ శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా సక్రమంగా ఉండేలా చేస్తుంది. గర్భం వచ్చిన తర్వాత బిడ్డకు రక్తం సరఫరా కావాలంటే, ఐరన్ స్థాయిలు సరిపడాలి.
రోజు మోతాదు: రోజుకు 18 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ అవసరం.
సహజ వనరులు: పాలకూర, మునగ ఆకులు, కరివేపాకు, మాంసం, బీట్రూట్, డ్రై ఫ్రూట్స్.
5. విటమిన్ C: విటమిన్ C శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది. అలాగే ఇమ్యూనిటీని బలపరచి, అండాశయాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సహజ వనరులు: నారింజలు, ఉసిరికాయ, లెమన్, స్ట్రాబెర్రీ, బెల్ పెప్పర్స్.
6. ఒమేగా-3ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (Omega-3 Fatty Acids): ఇవి ఫ్యాట్స్ అయినా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఒమేగా-3 లు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించి, అండాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. గర్భం వచ్చిన తర్వాత బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి ఇవి అత్యంత అవసరం.
సహజ వనరులు: చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్స్), ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, వాల్నట్స్, చియా సీడ్స్.
7. జింక్ (Zinc): జింక్ అండాల పక్వత, ఫెర్టిలిటీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరం. జింక్ లోపం ఉన్నప్పుడు అండోత్పత్తి (Ovulation) సరిగా జరగదు.
సహజ వనరులు: గింజలు, సీడ్స్, గుడ్లు, డైరీ ఉత్పత్తులు.
8. విటమిన్ B12: విటమిన్ B12 ఫోలిక్ ఆమ్లం తో కలసి పనిచేస్తుంది. ఇది డిఎన్ఎ ఉత్పత్తిలో, బిడ్డ నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సహజ వనరులు: పాలు, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్.
ప్రెగ్నెన్సీకి ప్లాన్ చేసే ముందు ఈ విటమిన్లు శరీరంలో సరిపడా స్థాయిలో ఉండడం చాలా అవసరం. ఇవి హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచి, అండాల నాణ్యతను మెరుగుపరచి, గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి.
అయితే ఏ విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలో, ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. ప్రెగ్నెన్సీ అనేది కేవలం ఒక ఫేజ్ కాదు, ఒక బాధ్యత. శరీరాన్ని ముందుగానే సిద్దం చేసుకోవడం, సరైన విటమిన్లు తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ఇవన్నీ కలిసి ఒక కొత్త ప్రాణం ఆరోగ్యంగా పుడేందుకు పునాది వేస్తాయి.