Foods to Increase Sperm: ఇప్పటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో పురుషుల్లో ఫెర్టిలిటీ సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా “స్పెర్మ్ క్వాలిటీ తక్కువగా ఉంది” అనే మాట నేడు చాలా మంది పురుషులు వింటున్నారు. స్పెర్మ్ సంఖ్య (Count), కదలిక (Motility), ఆకారం (Morphology) వంటి అంశాలు బలహీనంగా మారడం వల్ల గర్భధారణ అవకాశాలు తగ్గిపోతాయి. కానీ సంతోషకరమైన విషయం ఏమిటంటే సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో స్పెర్మ్ క్వాలిటీని సహజంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
10. తప్పించుకోవాల్సినవి: అల్కహాల్, స్మోకింగ్, అధిక కెఫిన్, జంక్ ఫుడ్, మరియు స్ట్రెస్ ఇవి స్పెర్మ్ నాణ్యతను దెబ్బతీసే ప్రధాన కారణాలు. వీటిని దూరంగా ఉంచి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా అవసరం.
స్పెర్మ్ క్వాలిటీ పెంచడం అంటే కేవలం మందులు కాదు జీవనశైలిని, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో నిండిన ఆహారం తీసుకుంటే పురుషుల ఫెర్టిలిటీ సహజంగా మెరుగవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం + పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్ = బలమైన స్పెర్మ్ & ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు!
Also Read: ప్రెగ్నెన్సీ లో పెరుగు తినడం మంచిదేనా?
 |
| Foods to Increase Sperm |
1. గుడ్లు (Eggs): గుడ్లు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని మరియు క్వాలిటీని పెంచే అత్యుత్తమ ఆహారం. వీటిలో ప్రోటీన్, విటమిన్ E, మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల స్పెర్మ్‌ను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒక లేదా రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది.
2. బాదం, వాల్నట్స్ (Almonds & Walnuts): డ్రై ఫ్రూట్స్ ముఖ్యంగా వాల్నట్స్ మరియు బాదం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి స్పెర్మ్ మొటిలిటీని పెంచుతాయి. రోజూ ఒక చిన్న గుప్పెడు బాదం లేదా వాల్నట్స్ తినడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
2. బాదం, వాల్నట్స్ (Almonds & Walnuts): డ్రై ఫ్రూట్స్ ముఖ్యంగా వాల్నట్స్ మరియు బాదం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి స్పెర్మ్ మొటిలిటీని పెంచుతాయి. రోజూ ఒక చిన్న గుప్పెడు బాదం లేదా వాల్నట్స్ తినడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
Also Read: ప్రెగ్నెన్సీ టైంలో పచ్చళ్ళు తినొచ్చా?
3. దానిమ్మ (Pomegranate): దానిమ్మలో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్స్ స్పెర్మ్ క్వాలిటీని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. ప్రతి రోజు దానిమ్మ లేదా దానిమ్మ జ్యూస్ తీసుకోవడం మంచిది.
4. అరటిపండు (Banana): అరటిపండులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది. అదనంగా విటమిన్ B, C, మరియు మాగ్నీషియం కూడా ఉండటంతో ఇది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
5. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ (Spinach, Methi, Broccoli): పచ్చి ఆకుకూరల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది స్పెర్మ్‌లో జన్యుపరమైన లోపాలు రాకుండా కాపాడుతుంది. ప్రతిరోజూ డైట్‌లో ఆకుకూరలను చేర్చడం ద్వారా స్పెర్మ్ క్వాలిటీ సహజంగా మెరుగవుతుంది.
6. డార్క్ చాక్లెట్ (Dark Chocolate): డార్క్ చాక్లెట్‌లో “ఎల్-అర్జినైన్ (L-Arginine)” అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మొటిలిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
7. టమోటాలు (Tomatoes): టమోటాలలో లైకోపిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది స్పెర్మ్ ఆకారాన్ని మరియు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. టమోటాలు సలాడ్, సూప్ లేదా జ్యూస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
3. దానిమ్మ (Pomegranate): దానిమ్మలో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్స్ స్పెర్మ్ క్వాలిటీని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. ప్రతి రోజు దానిమ్మ లేదా దానిమ్మ జ్యూస్ తీసుకోవడం మంచిది.
4. అరటిపండు (Banana): అరటిపండులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది. అదనంగా విటమిన్ B, C, మరియు మాగ్నీషియం కూడా ఉండటంతో ఇది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
5. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ (Spinach, Methi, Broccoli): పచ్చి ఆకుకూరల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది స్పెర్మ్‌లో జన్యుపరమైన లోపాలు రాకుండా కాపాడుతుంది. ప్రతిరోజూ డైట్‌లో ఆకుకూరలను చేర్చడం ద్వారా స్పెర్మ్ క్వాలిటీ సహజంగా మెరుగవుతుంది.
6. డార్క్ చాక్లెట్ (Dark Chocolate): డార్క్ చాక్లెట్‌లో “ఎల్-అర్జినైన్ (L-Arginine)” అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మొటిలిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
7. టమోటాలు (Tomatoes): టమోటాలలో లైకోపిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది స్పెర్మ్ ఆకారాన్ని మరియు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. టమోటాలు సలాడ్, సూప్ లేదా జ్యూస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
Also Read: ఆడ, మగవారికి సంతానోత్పత్తని పెంచే డైట్.! | Dr. Sasi Priya
8. జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్ (Pumpkin Seeds, Sesame, Oysters): జింక్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. దీని కొరత స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. అందుకే జింక్ ఎక్కువగా ఉండే ప Pumpkin seeds, సీ ఫుడ్స్, మరియు నువ్వులు వంటివి డైట్‌లో ఉండాలి.
9. నీరు మరియు ఫ్రెష్ జ్యూస్‌లు: శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ కూడా స్పెర్మ్ క్వాలిటీని ప్రభావితం
8. జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్ (Pumpkin Seeds, Sesame, Oysters): జింక్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. దీని కొరత స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. అందుకే జింక్ ఎక్కువగా ఉండే ప Pumpkin seeds, సీ ఫుడ్స్, మరియు నువ్వులు వంటివి డైట్‌లో ఉండాలి.
9. నీరు మరియు ఫ్రెష్ జ్యూస్‌లు: శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ కూడా స్పెర్మ్ క్వాలిటీని ప్రభావితం
చేస్తుంది. కాబట్టి రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, తాజా పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
10. తప్పించుకోవాల్సినవి: అల్కహాల్, స్మోకింగ్, అధిక కెఫిన్, జంక్ ఫుడ్, మరియు స్ట్రెస్ ఇవి స్పెర్మ్ నాణ్యతను దెబ్బతీసే ప్రధాన కారణాలు. వీటిని దూరంగా ఉంచి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా అవసరం.
స్పెర్మ్ క్వాలిటీ పెంచడం అంటే కేవలం మందులు కాదు జీవనశైలిని, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో నిండిన ఆహారం తీసుకుంటే పురుషుల ఫెర్టిలిటీ సహజంగా మెరుగవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం + పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్ = బలమైన స్పెర్మ్ & ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు!