Safe Household Work During Pregnancy: గర్భధారణ సమయంలో ఇంటి పనులు చేయడం చాలా మందికి సహజం. ముఖ్యంగా భారతీయ మహిళలు ప్రెగ్నెన్సీ వచ్చినా కూడా తమ రోజువారీ పనులు ఆపకుండా కొనసాగిస్తారు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో ఎన్నో మార్పులు జరుగుతాయి. వెన్నునొప్పి, అలసట, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, హార్మోనల్ మార్పులు వంటి పరిస్థితులు పెరుగుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఇంటి పనులు చేస్తూ జాగ్రత్తగా ఉండటం తప్పనిసరి. చిన్న పొరపాటు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఇంటి పనులను ఎలా నిర్వహించాలి, ఏ జాగ్రత్తలు పాటించాలి అనేదాన్ని వివరంగా తెలుసుకుందాం.
 |
| Safe Household Work During Pregnancy |
భారీ పనులను తప్పించుకోవడం
గర్భిణీలు ఇంట్లో భారీ బరువులు ఎత్తడం పూర్తిగా మానాలి. బకెట్లు, రైస్ బ్యాగ్స్, గ్యాస్ సిలిండర్ ఎత్తడం వల్ల వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది కడుపుపై ప్రెజర్ పెంచి నొప్పులు కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మొదటి మరియు చివరి మూడునెలల్లో భారమైన పనులు ప్రమాదకరం. ఇవి గర్భాశయంపై ఒత్తిడి పెంచి క్రాంప్స్, బ్లీడింగ్, ప్రీ-టర్మ్ లేబర్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
కిందకు వంగే పనులను జాగ్రత్తగా చేయాలి
ఫ్లోర్ క్లీన్ చేయడం, టైల్స్ తుడవడం, వాషింగ్ మెషీన్ లో బట్టలు తీసి పెట్టడం వంటి పనులు చేస్తూ ఎక్కువసార్లు వంగాలి. తరచూ వంగడం వల్ల నడుము నొప్పి పెరగడం, బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం, కడుపుకి ఒత్తిడి పడటం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. వంగాల్సి వస్తే మోకాళ్లు వంచి స్క్వాట్ మోడ్లో వంగడం సురక్షితం.
మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
ప్రెగ్నెన్సీలో శరీర బరువు పెరగడం, బ్యాలెన్స్ తగ్గిపోవడం సహజం. ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం సమయంలో జారిపడే ప్రమాదం ఎక్కువ. చేతిలో ఏ బరువూ లేకుండా, నెమ్మదిగా, రైలింగ్ పట్టుకుని ఎక్కడం/దిగడం మంచిది. తరచూ మెట్లు ఎక్కాల్సిన పరిస్థితుల్లో, విశ్రాంతి తీసుకుంటూ మెట్లు ఉపయోగించాలి.
బాత్రూమ్లో స్లిప్పింగ్ను నివారించాలి
బాత్రూమ్ ఇంట్లో అత్యంత ప్రమాదకర ప్రదేశం. గర్భిణీలు బాత్రూమ్లో స్నానం చేసేప్పుడు లేదా శుభ్రం చేసేప్పుడు స్లిప్ అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ. నాన్-స్లిప్ మ్యాట్స్ వేసుకోవడం, వేగం తగ్గించడం, ఫ్లోర్పై నీరు నిల్వ ఉండకుండా చూడడం చాలా ముఖ్యం. సర్ఫ్ ఎక్కువగా వేసి తుడవడం, బ్లీచింగ్ పౌడర్లు వాడేటప్పుడు కూడా జాగ్రత్తలు అవసరం.
ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో నిలబడి పనులు చేయొద్దు
అల్మారాలో వస్తువులు తీయడానికి చిన్న స్టూల్ లేదా కుర్చీపై నిలబడటం ప్రమాదకరం. బ్యాలెన్స్ కోల్పోయి పడిపోవచ్చు, ఇది తల్లి-బిడ్డ ఇద్దరికి ప్రమాదం. ఎత్తులో ఉన్న వస్తువును ఎవరినైనా అడిగి తీసుకోవడం మంచిది.
వంట గదిలో పని చేసేప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ
వంటగదిలో గ్యాస్ స్టౌ దగ్గర ఎక్కువసేపు నిలబడి వంట చేయడం చేతికి, కాళ్లకు అలసట కలిగిస్తుంది.
వంట చేసే సమయంలో:
ఆయిల్ వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం
స్టౌ కి చాలా దగ్గరగా నిలబడకూడదు
వేడినీళ్లు లేదా వేడి ఆయిల్ ఉండే పాత్రలను జాగ్రత్తగా తాకాలి
ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా మధ్యలో కూర్చొని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
ఆయిల్ లేదా నీళ్లు వంటగదిలోని నేలపై పడితే వెంటనే శుభ్రం చేయాలి.
పొడిగా ఉన్న కెమికల్ క్లీనర్లను తప్పించడం
బాత్రూమ్ క్లీనర్లు, ఫ్లోర్ క్లీనర్లు, బ్లీచింగ్ పౌడర్లు, హార్ష్ కెమికల్స్ వాడటం గర్భిణీలకు ప్రమాదం. వీటి వాసనలు శ్వాసలోకి పోతే తలనొప్పి, వాంతులు, ఛాతి బిగుతు కలిగించవచ్చు. వీలైనంత వరకు స్వల్ప రసాయనాలు కలిగిన సాఫ్ట్ క్లీనర్లు వాడడం మంచిది.
శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం
ఒక్కసారిగా ఎక్కువ పనులు చేయకుండా చిన్న చిన్న పనులు విరామాలతో చేయాలి. శరీరం అలసిపోయిందన్న సంకేతం వస్తే వెంటనే ఆగాలి. నీరు తరచూ తాగాలి. భోజనం సమయానికి తీసుకోవాలి. రోజు చివరలో కాళ్లను పైకి పెట్టి 10-15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
గర్భిణీలు చేయగల సేఫ్ ఇంటి పనులు
తేలికపాటి వంట
చిన్న రేంజ్ హౌస్ క్లీన్
అల్మారాలో వస్తువులను సర్దడం
ఫోల్డింగ్ లాండ్రీ
చెట్లకు నీళ్లు పోయడం
తేలికగా స్వీపింగ్
ఈ పనులు శరీరాన్ని యాక్టివ్గా ఉంచుతాయి, కానీ ఒత్తిడి మాత్రం రాకుండా చూసుకోవాలి.
కింది పరిస్థితుల్లో ఇంటి పనులను తగ్గించాలి
ఈ పరిస్థితుల్లో గర్భిణీలు పనులు ఎక్కువగా చేయకూడదు:
గర్భిణీలు ఇంట్లో భారీ బరువులు ఎత్తడం పూర్తిగా మానాలి. బకెట్లు, రైస్ బ్యాగ్స్, గ్యాస్ సిలిండర్ ఎత్తడం వల్ల వెన్నుపూసపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది కడుపుపై ప్రెజర్ పెంచి నొప్పులు కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మొదటి మరియు చివరి మూడునెలల్లో భారమైన పనులు ప్రమాదకరం. ఇవి గర్భాశయంపై ఒత్తిడి పెంచి క్రాంప్స్, బ్లీడింగ్, ప్రీ-టర్మ్ లేబర్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.
కిందకు వంగే పనులను జాగ్రత్తగా చేయాలి
ఫ్లోర్ క్లీన్ చేయడం, టైల్స్ తుడవడం, వాషింగ్ మెషీన్ లో బట్టలు తీసి పెట్టడం వంటి పనులు చేస్తూ ఎక్కువసార్లు వంగాలి. తరచూ వంగడం వల్ల నడుము నొప్పి పెరగడం, బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం, కడుపుకి ఒత్తిడి పడటం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. వంగాల్సి వస్తే మోకాళ్లు వంచి స్క్వాట్ మోడ్లో వంగడం సురక్షితం.
మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
ప్రెగ్నెన్సీలో శరీర బరువు పెరగడం, బ్యాలెన్స్ తగ్గిపోవడం సహజం. ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం సమయంలో జారిపడే ప్రమాదం ఎక్కువ. చేతిలో ఏ బరువూ లేకుండా, నెమ్మదిగా, రైలింగ్ పట్టుకుని ఎక్కడం/దిగడం మంచిది. తరచూ మెట్లు ఎక్కాల్సిన పరిస్థితుల్లో, విశ్రాంతి తీసుకుంటూ మెట్లు ఉపయోగించాలి.
బాత్రూమ్లో స్లిప్పింగ్ను నివారించాలి
బాత్రూమ్ ఇంట్లో అత్యంత ప్రమాదకర ప్రదేశం. గర్భిణీలు బాత్రూమ్లో స్నానం చేసేప్పుడు లేదా శుభ్రం చేసేప్పుడు స్లిప్ అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ. నాన్-స్లిప్ మ్యాట్స్ వేసుకోవడం, వేగం తగ్గించడం, ఫ్లోర్పై నీరు నిల్వ ఉండకుండా చూడడం చాలా ముఖ్యం. సర్ఫ్ ఎక్కువగా వేసి తుడవడం, బ్లీచింగ్ పౌడర్లు వాడేటప్పుడు కూడా జాగ్రత్తలు అవసరం.
ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో నిలబడి పనులు చేయొద్దు
అల్మారాలో వస్తువులు తీయడానికి చిన్న స్టూల్ లేదా కుర్చీపై నిలబడటం ప్రమాదకరం. బ్యాలెన్స్ కోల్పోయి పడిపోవచ్చు, ఇది తల్లి-బిడ్డ ఇద్దరికి ప్రమాదం. ఎత్తులో ఉన్న వస్తువును ఎవరినైనా అడిగి తీసుకోవడం మంచిది.
వంట గదిలో పని చేసేప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ
వంటగదిలో గ్యాస్ స్టౌ దగ్గర ఎక్కువసేపు నిలబడి వంట చేయడం చేతికి, కాళ్లకు అలసట కలిగిస్తుంది.
వంట చేసే సమయంలో:
ఆయిల్ వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం
స్టౌ కి చాలా దగ్గరగా నిలబడకూడదు
వేడినీళ్లు లేదా వేడి ఆయిల్ ఉండే పాత్రలను జాగ్రత్తగా తాకాలి
ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా మధ్యలో కూర్చొని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
ఆయిల్ లేదా నీళ్లు వంటగదిలోని నేలపై పడితే వెంటనే శుభ్రం చేయాలి.
పొడిగా ఉన్న కెమికల్ క్లీనర్లను తప్పించడం
బాత్రూమ్ క్లీనర్లు, ఫ్లోర్ క్లీనర్లు, బ్లీచింగ్ పౌడర్లు, హార్ష్ కెమికల్స్ వాడటం గర్భిణీలకు ప్రమాదం. వీటి వాసనలు శ్వాసలోకి పోతే తలనొప్పి, వాంతులు, ఛాతి బిగుతు కలిగించవచ్చు. వీలైనంత వరకు స్వల్ప రసాయనాలు కలిగిన సాఫ్ట్ క్లీనర్లు వాడడం మంచిది.
శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం
ఒక్కసారిగా ఎక్కువ పనులు చేయకుండా చిన్న చిన్న పనులు విరామాలతో చేయాలి. శరీరం అలసిపోయిందన్న సంకేతం వస్తే వెంటనే ఆగాలి. నీరు తరచూ తాగాలి. భోజనం సమయానికి తీసుకోవాలి. రోజు చివరలో కాళ్లను పైకి పెట్టి 10-15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
గర్భిణీలు చేయగల సేఫ్ ఇంటి పనులు
తేలికపాటి వంట
చిన్న రేంజ్ హౌస్ క్లీన్
అల్మారాలో వస్తువులను సర్దడం
ఫోల్డింగ్ లాండ్రీ
చెట్లకు నీళ్లు పోయడం
తేలికగా స్వీపింగ్
ఈ పనులు శరీరాన్ని యాక్టివ్గా ఉంచుతాయి, కానీ ఒత్తిడి మాత్రం రాకుండా చూసుకోవాలి.
కింది పరిస్థితుల్లో ఇంటి పనులను తగ్గించాలి
ఈ పరిస్థితుల్లో గర్భిణీలు పనులు ఎక్కువగా చేయకూడదు:
బ్లీడింగ్
తీవ్రమైన నడుము నొప్పి
గర్భాశయ సంకోచాలు (కాంట్రాక్షన్స్)
తల తిరగడం
హై బీపీ
మల్టిపుల్ ప్రెగ్నెన్సీ
ప్లాసెంటా లో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు
ఇలాంటి సందర్భాల్లో డాక్టర్తో మాట్లాడి పనుల పరిమితిని నిర్ణయించుకోవాలి.
తీవ్రమైన నడుము నొప్పి
గర్భాశయ సంకోచాలు (కాంట్రాక్షన్స్)
తల తిరగడం
హై బీపీ
మల్టిపుల్ ప్రెగ్నెన్సీ
ప్లాసెంటా లో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు
ఇలాంటి సందర్భాల్లో డాక్టర్తో మాట్లాడి పనుల పరిమితిని నిర్ణయించుకోవాలి.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఇంటి పనులు చేయడం సేఫ్ కానీ అది ఎలా చేస్తున్నామన్నది ముఖ్యం. శరీరానికి ఒత్తిడి రానీయకుండా, ప్రమాదాలు రాకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ పనులు చేసుకుంటే తల్లీ-బిడ్డ ఆరోగ్యం సురక్షితం. నెమ్మదిగా, సేఫ్గా, అవసరమైనంత మాత్రమే పనులు చేయడం గర్భిణీకి ఉత్తమం.
Also Read: ప్రెగ్నెన్సీ లో వేడినీళ్ల స్నానం చేయొచ్చా?