Science on Pregnancy Exercise: గర్భం దాల్చిన వెంటనే చాలామంది మహిళలు వినే మొదటి సలహా “ఏం చేయొద్దు… ఎక్కువగా రెస్ట్ తీసుకో” కానీ ఈ సలహా పూర్తిగా సరైంది కాదని ఆధునిక వైద్యశాస్త్రం చెబుతోంది. గర్భిణీలు నియమిత వ్యాయామం చేస్తే తల్లికి మాత్రమే కాదు, పుట్టబోయే శిశువుకూ ఆరోగ్యపరంగా పెద్ద ప్రయోజనాలు ఉంటాయని పరిశోధనలు నిరూపిస్తున్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కూడా వారానికి 150 నిమిషాల మోడరేట్ ఎక్సర్సైజ్ను గర్భిణీలకు సూచిస్తోంది.
 |
| Science on Pregnancy Exercise |
1. వెన్నునొప్పి, కాళ్ల వాపు తగ్గించే సహజ మార్గం
గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు వెన్నునొప్పి, కాళ్ల వాపు, కటి నొప్పి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. రోజూ తగినంత వ్యాయామం చేస్తే ఈ సమస్యలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజెస్ (కీగల్స్) చేయడం వల్ల నార్మల్ డెలివరీ అవకాశాలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రెగ్యులర్గా వ్యాయామం చేసే గర్భిణీల్లో సిజేరియన్ రేటు 20-30% వరకు తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
2. హ్యాపీ హార్మోన్స్ విడుదల - డిప్రెషన్ & యాంక్సైటీ తగ్గింపు
గర్భం దాల్చిన తర్వాత మహిళల హార్మోన్లలో భారీ మార్పులు జరుగుతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో సహజంగా విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్స్ (హ్యాపీ హార్మోన్స్) స్ట్రెస్, యాంక్సైటీ, డిప్రెషన్ను తగ్గిస్తాయి. ఇది తల్లిని రోజంతా సంతోషంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఆ హ్యాపీ ఎనర్జీ బేబీకి కూడా ట్రాన్స్ఫర్ అవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అందుకే వ్యాయామం చేసే తల్లుల పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత మరింత చురుకుదనం, నవ్వు ప్రదర్శిస్తారని అంటున్నారు.
3. బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్-జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ తగ్గింపు
వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు గర్భిణీలలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ని సమతుల్యంలో ఉంచడానికి చాలా సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రెగ్యులర్గా వ్యాయామం చేసిన గర్భిణీల్లో జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ రిస్క్ 50% వరకు తగ్గుతుంది. ఇది తల్లి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, శిశువు పెరుగుదలకు కూడా అత్యంత కీలకం.
4. బేబీకి ఆక్సిజన్, న్యూట్రియెంట్స్ ఎక్కువగా అందడం
గర్భిణీలు వ్యాయామం చేస్తే శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. ఫలితంగా బేబీకి అధిక ఆక్సిజన్, పోషకాలు అందుతాయి. దీని వల్ల శిశువు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో పుట్టడం, మెదడు అభివృద్ధి మెరుగుపడడం, తద్వారా భవిష్యత్తులో IQ స్థాయి పెరగడం వంటి ప్రయోజనాలు జరుగుతాయని అనేక పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
5. గర్భిణీలకు సిఫార్సు చేసే సురక్షిత వ్యాయామాలు
డాక్టర్ల సలహా తీసుకున్న తర్వాత గర్భిణీలు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు -
బ్రిస్క్ వాకింగ్
ప్రెగ్నెన్సీ యోగా
స్విమ్మింగ్
కీగల్స్
లైట్ స్ట్రెచింగ్
డీప్ బ్రీతింగ్
ఈ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని యాక్టివ్గా ఉంచి, బిడ్డ ఆరోగ్యకరంగా ఎదగడానికి సహాయపడతాయి.
6. ఈ పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయకండి
క్రింది సమస్యలు ఉంటే వ్యాయామం తాత్కాలికంగా ఆపి వెంటనే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి:
బ్లీడింగ్
ప్రెగ్నెన్సీ యోగా
స్విమ్మింగ్
కీగల్స్
లైట్ స్ట్రెచింగ్
డీప్ బ్రీతింగ్
ఈ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని యాక్టివ్గా ఉంచి, బిడ్డ ఆరోగ్యకరంగా ఎదగడానికి సహాయపడతాయి.
6. ఈ పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయకండి
క్రింది సమస్యలు ఉంటే వ్యాయామం తాత్కాలికంగా ఆపి వెంటనే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి:
బ్లీడింగ్
తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి
మైకం
గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం
అధిక అలసట
మైకం
గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం
అధిక అలసట
అన్నీ కలిపి చూస్తే, గర్భిణీలకు వ్యాయామం అనేది తప్పనిసరి ఆరోగ్య అలవాటు. సరైన పద్ధతిలో, డాక్టర్ సూచనతో చేసే వ్యాయామం తల్లి–బిడ్డల ఆరోగ్యాన్ని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.