Gestational Diabetes Diet: డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలకు ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ముఖ్యంగా ఫ్రూట్స్ విషయంలో చాలా సందేహాలు వస్తాయి “ఈ పండు తింటే షుగర్ పెరుగుతుందా?”, “ఏ పండ్లు తినాలి?”, “ఎన్ని మోతాదులో తినాలి?” లాంటి ప్రశ్నలు సహజమే. కానీ నిజం ఏమిటంటే, డయాబెటీస్ ఉన్నప్పటికీ గర్భిణీలు పండ్లు తినొచ్చు. అయితే అవి సరైన రకం, సరైన మోతాదు, సరైన టైమ్లో తినాలి.
 |
| Gestational Diabetes Diet |
ఫ్రూట్స్ ఎందుకు అవసరం?
పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్, ఆంథోసైనిన్లు (Anthocyanin), ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గర్భంలో బిడ్డ అభివృద్ధికి, తల్లి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు పండ్లు పూర్తిగా మానేస్తే శరీరంలో అవసరమైన పోషకాలు తగ్గుతాయి. అందుకే పండ్లు తినాలి కానీ షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా జాగ్రత్తగా తినాలి.
ఎలా తినాలి? (ముఖ్య నియమాలు)
రోజులో ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తినకూడదు
జ్యూస్గా కాకుండా పండ్లను పూర్తిగా (whole fruit) తినాలి
పండ్లు తినే ముందు రక్తంలో షుగర్ స్థాయి నియంత్రణలో ఉందో లేదో చూడాలి
ఏ పండ్లు తింటున్నా చిన్న మోతాదులో, నెమ్మదిగా నమిలి తినాలి
భోజనం వెంటనే పండ్లు తినకుండా 2 గంటల తర్వాత తినడం మంచిది
పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్, ఆంథోసైనిన్లు (Anthocyanin), ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గర్భంలో బిడ్డ అభివృద్ధికి, తల్లి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు పండ్లు పూర్తిగా మానేస్తే శరీరంలో అవసరమైన పోషకాలు తగ్గుతాయి. అందుకే పండ్లు తినాలి కానీ షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా జాగ్రత్తగా తినాలి.
ఎలా తినాలి? (ముఖ్య నియమాలు)
రోజులో ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తినకూడదు
జ్యూస్గా కాకుండా పండ్లను పూర్తిగా (whole fruit) తినాలి
పండ్లు తినే ముందు రక్తంలో షుగర్ స్థాయి నియంత్రణలో ఉందో లేదో చూడాలి
ఏ పండ్లు తింటున్నా చిన్న మోతాదులో, నెమ్మదిగా నమిలి తినాలి
భోజనం వెంటనే పండ్లు తినకుండా 2 గంటల తర్వాత తినడం మంచిది
Also Read: ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ కౌన్సెలింగ్ అంటే ఏమిటి? దానివల్ల కలిగే లాభాలు!
డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు తినే బెస్ట్ ఫ్రూట్స్
ఈ పండ్లలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి రక్తంలో షుగర్ త్వరగా పెరగదు.
డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు తినే బెస్ట్ ఫ్రూట్స్
ఈ పండ్లలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి రక్తంలో షుగర్ త్వరగా పెరగదు.
1. జామ (Guava)
ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండి షుగర్ను నియంత్రిస్తుంది.
రక్తహీనత తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఆపిల్ (Apple)
నెమ్మదిగా డైజెస్ట్ అవుతుంది.
బిడ్డ అభివృద్ధికి అవసరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
3. పియర్ (Pear)
ఫైబర్ రిచ్ ఫ్రూట్.
బరువు పెరగకుండా నియంత్రిస్తుంది.
4. పపాయ (Fully ripe Papaya మాత్రమే)
పెరుగుతున్న గర్భానికి అవసరమైన విటమిన్ A, C అందిస్తుంది.
గమనిక: పచ్చ పపాయ తినకూడదు.
5. బ్లూ బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ (Seasonal berries)
షుగర్ లేకుండా మంచి పోషకాలు ఇస్తాయి.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
6. మోసంబి / ఆరెంజ్
విటమిన్ C రిచ్.
నీరు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల హైడ్రేషన్ కూడా వస్తుంది.
7. కివి (Kiwi)
షుగర్ తక్కువగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గర్భస్థ శిశువు అభివృద్ధికి ఉపయోగకరం.
ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండి షుగర్ను నియంత్రిస్తుంది.
రక్తహీనత తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఆపిల్ (Apple)
నెమ్మదిగా డైజెస్ట్ అవుతుంది.
బిడ్డ అభివృద్ధికి అవసరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
3. పియర్ (Pear)
ఫైబర్ రిచ్ ఫ్రూట్.
బరువు పెరగకుండా నియంత్రిస్తుంది.
4. పపాయ (Fully ripe Papaya మాత్రమే)
పెరుగుతున్న గర్భానికి అవసరమైన విటమిన్ A, C అందిస్తుంది.
గమనిక: పచ్చ పపాయ తినకూడదు.
5. బ్లూ బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ (Seasonal berries)
షుగర్ లేకుండా మంచి పోషకాలు ఇస్తాయి.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
6. మోసంబి / ఆరెంజ్
విటమిన్ C రిచ్.
నీరు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల హైడ్రేషన్ కూడా వస్తుంది.
7. కివి (Kiwi)
షుగర్ తక్కువగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గర్భస్థ శిశువు అభివృద్ధికి ఉపయోగకరం.
Also Read: డెలివరీ అయ్యాక తల్లికి పాలు రాకపోతే ఏం చెయ్యాలి?
మోతాదు ఎంత ఉండాలి?
డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు రోజుకు 1-2 మిడియం సైజ్ పండ్లు మాత్రమే తినాలి.
అవి కూడా ఒకేసారి కాదు రోజుకు రెండు సార్లు చిన్న మోతాదుల్లో మాత్రమే తినాలి.
ఉదాహరణకు:
ఉదయం - 1 చిన్న ఆపిల్
సాయంత్రం - 1 జామ
ఇలా భాగాలుగా తింటే షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్లో ఉంటాయి.
జ్యూస్ తాగొచ్చా?
తాగకూడదు, ఎందుకంటే పండ్ల రసం చేసేటప్పుడు ఫైబర్ మొత్తం పోతుంది. ఫైబర్ లేకపోతే షుగర్ చాలా త్వరగా రక్తంలోకి చేరి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందుకే డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు జ్యూస్ పూర్తిగా మానుకోవాలి.
తినకూడని పండ్లు
ఈ పండ్లలో షుగర్ స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి తినకూడదు.
మామిడి (Mango)
ద్రాక్ష (Grapes)
అరటి (Banana)
డేట్స్ (Dates)
సపోటా
ఫ్రూట్స్ తిన్న తర్వాత షుగర్ ఎలా చెక్ చేయాలి?
పండ్లు తిన్న తర్వాత 1 గంటకు షుగర్ టెస్ట్ చేస్తే
ఆ పండు మీ శరీరంపై ఎలా ప్రభావం చూపిందో తెలుస్తుంది.
ఇది చాలా గర్భిణీలకు ఉపయోగకరమైన పద్ధతి.
డాక్టర్ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
షుగర్ లెవెల్స్ తరచుగా 140 mg/dL కి పైగా ఉంటే
పండ్లు తిన్న తర్వాత వాంతులు, బలహీనత, తల తిరగడం ఉంటే
గర్భంలో బిడ్డ ఎక్కువగా పెరుగుతున్నట్లు స్కాన్లో కనబడితే
గర్భధారణ డయాబెటీస్ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉండాలని గుర్తించాలి.
డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు పండ్లు తినొచ్చు, కానీ అవి ఎవేవో, ఎంత మోతాదులో, ఏ సమయంలో తినాలో తెలిస్తే రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను సమతుల్యం ఉంచుకోవచ్చు. ఫ్రూట్స్ను భయపడి పూర్తిగా మానేయడం శరీరానికి మంచిది కాదు. సరైన ఎంపికలు, నియంత్రణతో తిన్నప్పుడు పండ్లు తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా, బిడ్డ అభివృద్ధికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
మోతాదు ఎంత ఉండాలి?
డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు రోజుకు 1-2 మిడియం సైజ్ పండ్లు మాత్రమే తినాలి.
అవి కూడా ఒకేసారి కాదు రోజుకు రెండు సార్లు చిన్న మోతాదుల్లో మాత్రమే తినాలి.
ఉదాహరణకు:
ఉదయం - 1 చిన్న ఆపిల్
సాయంత్రం - 1 జామ
ఇలా భాగాలుగా తింటే షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్లో ఉంటాయి.
జ్యూస్ తాగొచ్చా?
తాగకూడదు, ఎందుకంటే పండ్ల రసం చేసేటప్పుడు ఫైబర్ మొత్తం పోతుంది. ఫైబర్ లేకపోతే షుగర్ చాలా త్వరగా రక్తంలోకి చేరి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందుకే డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు జ్యూస్ పూర్తిగా మానుకోవాలి.
తినకూడని పండ్లు
ఈ పండ్లలో షుగర్ స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి తినకూడదు.
మామిడి (Mango)
ద్రాక్ష (Grapes)
అరటి (Banana)
డేట్స్ (Dates)
సపోటా
ఫ్రూట్స్ తిన్న తర్వాత షుగర్ ఎలా చెక్ చేయాలి?
పండ్లు తిన్న తర్వాత 1 గంటకు షుగర్ టెస్ట్ చేస్తే
ఆ పండు మీ శరీరంపై ఎలా ప్రభావం చూపిందో తెలుస్తుంది.
ఇది చాలా గర్భిణీలకు ఉపయోగకరమైన పద్ధతి.
డాక్టర్ని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
షుగర్ లెవెల్స్ తరచుగా 140 mg/dL కి పైగా ఉంటే
పండ్లు తిన్న తర్వాత వాంతులు, బలహీనత, తల తిరగడం ఉంటే
గర్భంలో బిడ్డ ఎక్కువగా పెరుగుతున్నట్లు స్కాన్లో కనబడితే
గర్భధారణ డయాబెటీస్ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉండాలని గుర్తించాలి.
డయాబెటీస్ ఉన్న గర్భిణీలు పండ్లు తినొచ్చు, కానీ అవి ఎవేవో, ఎంత మోతాదులో, ఏ సమయంలో తినాలో తెలిస్తే రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను సమతుల్యం ఉంచుకోవచ్చు. ఫ్రూట్స్ను భయపడి పూర్తిగా మానేయడం శరీరానికి మంచిది కాదు. సరైన ఎంపికలు, నియంత్రణతో తిన్నప్పుడు పండ్లు తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా, బిడ్డ అభివృద్ధికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.