Causes of Leg Cramps in Pregnancy: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో చాలా మహిళలు ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్యల్లో కాళ్ల తిమ్మిర్లు ఒకటి. ఇది ఎక్కువగా రాత్రి సమయంలో, నిద్రిస్తున్నప్పుడు, లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడి/కూర్చున్న తర్వాత వస్తుంది. తిమ్మిర్లు అనేది పెద్ద సమస్య కాకపోయినా, చాలా అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. ఎందుకు వస్తాయో, ఎలా తగ్గించుకోవాలో వివరంగా ఈ బ్లాగ్ లో తెలుసుకుందాం.
 |
| Causes of Leg Cramps in Pregnancy |
ప్రెగ్నెన్సీ లో కాళ్ల తిమ్మిర్లు ఎందుకు వస్తాయి?
1. కాల్షియం, మెగ్నీషియం లోపం
గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఈ రెండు ఖనిజాలు ఎక్కువగా అవసరం అవుతాయి. అవి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కండరాలు ఆకస్మాత్తుగా గట్టిపడి తిమ్మిర్లు వస్తాయి.
2. బరువు పెరగడం వల్ల కాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగడం
బేబీ గ్రోత్తో పాటు అమ్మ బరువు పెరుగుతుంది. ఈ బరువు కాళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించి కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. ఇది కూడా తిమ్మిర్లకు కారణం.
1. కాల్షియం, మెగ్నీషియం లోపం
గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి ఈ రెండు ఖనిజాలు ఎక్కువగా అవసరం అవుతాయి. అవి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కండరాలు ఆకస్మాత్తుగా గట్టిపడి తిమ్మిర్లు వస్తాయి.
2. బరువు పెరగడం వల్ల కాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగడం
బేబీ గ్రోత్తో పాటు అమ్మ బరువు పెరుగుతుంది. ఈ బరువు కాళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించి కండరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. ఇది కూడా తిమ్మిర్లకు కారణం.
3. రక్తప్రసరణ మార్పులు
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో రక్తప్రసరణ గర్భాశయం వైపు ఎక్కువగా తిరుగుతుంది. కాళ్లకు వెళ్లే రక్త ప్రవాహం కొంత తగ్గిపోవడం వల్ల రాత్రిపూట కాళ్లలో ఆకస్మికంగా నొప్పి వస్తుంది.
4. హార్మోన్ల మార్పులు
గర్భంలో హార్మోన్లు మారుతాయి. ఈ మార్పులు కండరాల పనితీరును, నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. దానివల్ల leg cramps వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
5. ఎక్కువసేపు నిలబడటం / కూర్చోవడం
రోజంతా ఒకే పోజిషన్లో ఉండటం వల్ల కాళ్లకు రక్తప్రసరణ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కండరాలు గట్టిపడి తిమ్మిర్లు వస్తాయి.
6. నీరు తక్కువగా తాగడం (Dehydration)
నీరు తక్కువగా ఉంటే కండరాలు త్వరగా స్ట్రెయిన్ అవుతాయి. ఇది ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సాధారణ సమస్య మరియు తిమ్మిర్లకు ప్రధాన కారణం.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో రక్తప్రసరణ గర్భాశయం వైపు ఎక్కువగా తిరుగుతుంది. కాళ్లకు వెళ్లే రక్త ప్రవాహం కొంత తగ్గిపోవడం వల్ల రాత్రిపూట కాళ్లలో ఆకస్మికంగా నొప్పి వస్తుంది.
4. హార్మోన్ల మార్పులు
గర్భంలో హార్మోన్లు మారుతాయి. ఈ మార్పులు కండరాల పనితీరును, నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. దానివల్ల leg cramps వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
5. ఎక్కువసేపు నిలబడటం / కూర్చోవడం
రోజంతా ఒకే పోజిషన్లో ఉండటం వల్ల కాళ్లకు రక్తప్రసరణ తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కండరాలు గట్టిపడి తిమ్మిర్లు వస్తాయి.
6. నీరు తక్కువగా తాగడం (Dehydration)
నీరు తక్కువగా ఉంటే కండరాలు త్వరగా స్ట్రెయిన్ అవుతాయి. ఇది ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సాధారణ సమస్య మరియు తిమ్మిర్లకు ప్రధాన కారణం.
Also Read: ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ కౌన్సెలింగ్ అంటే ఏమిటి? దానివల్ల కలిగే లాభాలు!
ప్రెగ్నెన్సీ లో తిమ్మిర్లు ఎప్పుడు ఎక్కువగా వస్తాయి?
ప్రెగ్నెన్సీ లో తిమ్మిర్లు ఎప్పుడు ఎక్కువగా వస్తాయి?
రాత్రి సమయంలో (Night cramps)
2nd, 3rd ట్రైమెస్టర్లో
ఎక్కువ నడిచినప్పుడు
శరీరం అలసిపోయినప్పుడు
కాళ్ల తిమ్మిర్లు తగ్గించుకోడానికి ఇంట్లో చేసుకోవచ్చిన సూచనలు
1. రోజూ తగినంత నీరు తాగండి
దేహం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా 2.5-3 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది.
2. కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి
పాల పదార్థాలు
బాదం, వాల్నట్స్
అరటి పండ్లు
గ్రీన్ leafy vegetables
పప్పులు
డాక్టర్ సూచిస్తే సప్లిమెంట్లు కూడా తీసుకోవచ్చు.
3. నిద్రకు ముందు కాళ్ల స్ట్రెచింగ్ చేయండి
సాధారణ leg stretching చేయడం వల్ల కాళ్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
4. కాళ్లకు వేడి నీటితో ఫోమెంటేషన్ (fomentation) చేయండి.
కొంతసేపు వేడి నీటిలో కాళ్లు ముంచితే కండరాల్లో రక్తప్రసరణ మెరుగై, తిమ్మిర్లు సహజంగా తగ్గుతాయి.
5. ఒకేసారి ఎక్కువసేపు నిలబడకండి
ప్రతి ఒక గంటకు కొంచెం నడవడం లేదా పొజిషన్ మార్చడం మంచిది.
6. సాఫ్ట్ దిండు పెట్టుకొని కాళ్లను కొంచెం పైకి ఉంచండి
ఇది రక్తప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.
7. సరైన షూస్ ధరించండి
హీల్స్ వాడటం వద్దు. కంఫర్ట్ ఫుట్వేర్ కాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది.
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
మీకు క్రిందివి ఉంటే డాక్టర్తో మాట్లాడడం మంచిది:
తిమ్మిర్లు రోజూ ఎక్కువసేపు వస్తే
కాళ్లు ఎర్రగా, వేడిగా, వాపుగా ఉంటే
నొప్పి నడుము వరకు పాకితే
నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే
ఇవి డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) అనే అరుదైన కానీ సీరియస్ సమస్య సూచనలు కావచ్చు.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో కాళ్ల తిమ్మిర్లు చాలా కామన్ సమస్య, ఎక్కువగా హార్మోన్ల మార్పులు, రక్తప్రసరణ తగ్గడం, కాల్షియం-మెగ్నీషియం లోపం వల్ల వస్తాయి. ఇవి ఇంట్లో చిన్న మార్పులతోనే కంట్రోల్లోకి వచ్చే సమస్య. తగిన ఆహారం, వాటర్, స్ట్రెచింగ్, విశ్రాంతి లాంటివి చాలా సహాయం చేస్తాయి.
2nd, 3rd ట్రైమెస్టర్లో
ఎక్కువ నడిచినప్పుడు
శరీరం అలసిపోయినప్పుడు
కాళ్ల తిమ్మిర్లు తగ్గించుకోడానికి ఇంట్లో చేసుకోవచ్చిన సూచనలు
1. రోజూ తగినంత నీరు తాగండి
దేహం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా 2.5-3 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది.
2. కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి
పాల పదార్థాలు
బాదం, వాల్నట్స్
అరటి పండ్లు
గ్రీన్ leafy vegetables
పప్పులు
డాక్టర్ సూచిస్తే సప్లిమెంట్లు కూడా తీసుకోవచ్చు.
3. నిద్రకు ముందు కాళ్ల స్ట్రెచింగ్ చేయండి
సాధారణ leg stretching చేయడం వల్ల కాళ్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
4. కాళ్లకు వేడి నీటితో ఫోమెంటేషన్ (fomentation) చేయండి.
కొంతసేపు వేడి నీటిలో కాళ్లు ముంచితే కండరాల్లో రక్తప్రసరణ మెరుగై, తిమ్మిర్లు సహజంగా తగ్గుతాయి.
5. ఒకేసారి ఎక్కువసేపు నిలబడకండి
ప్రతి ఒక గంటకు కొంచెం నడవడం లేదా పొజిషన్ మార్చడం మంచిది.
6. సాఫ్ట్ దిండు పెట్టుకొని కాళ్లను కొంచెం పైకి ఉంచండి
ఇది రక్తప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.
7. సరైన షూస్ ధరించండి
హీల్స్ వాడటం వద్దు. కంఫర్ట్ ఫుట్వేర్ కాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది.
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
మీకు క్రిందివి ఉంటే డాక్టర్తో మాట్లాడడం మంచిది:
తిమ్మిర్లు రోజూ ఎక్కువసేపు వస్తే
కాళ్లు ఎర్రగా, వేడిగా, వాపుగా ఉంటే
నొప్పి నడుము వరకు పాకితే
నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే
ఇవి డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) అనే అరుదైన కానీ సీరియస్ సమస్య సూచనలు కావచ్చు.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో కాళ్ల తిమ్మిర్లు చాలా కామన్ సమస్య, ఎక్కువగా హార్మోన్ల మార్పులు, రక్తప్రసరణ తగ్గడం, కాల్షియం-మెగ్నీషియం లోపం వల్ల వస్తాయి. ఇవి ఇంట్లో చిన్న మార్పులతోనే కంట్రోల్లోకి వచ్చే సమస్య. తగిన ఆహారం, వాటర్, స్ట్రెచింగ్, విశ్రాంతి లాంటివి చాలా సహాయం చేస్తాయి.