Egg Quality: గర్భధారణలో ఎగ్ క్వాలిటీ (Egg Quality) కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మహిళ శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఎగ్స్ ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే గర్భం సజావుగా ఏర్పడే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే వయసు పెరగడం, హార్మోన్ అసమతుల్యత, జీవనశైలి లోపాలు, పోషకాహార లోపం వంటి అంశాలు ఎగ్ క్వాలిటీపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో ఎగ్ క్వాలిటీ మెరుగుపరుచుకోవడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.
ముందుగా, పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఫోలేట్, విటమిన్ D, విటమిన్ E, సెలీనియం, జింక్, ఐరన్ వంటి మైక్రో న్యూట్రియంట్లు ఎగ్ క్వాలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరలు, బెర్రీ ఫ్రూట్స్, నట్స్, సీడ్స్, తక్కువ షుగర్ ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ వంటివి పూర్తిగా నివారించాలి.
అలాగే రోజూ వ్యాయామం చేయడం, యోగా, ప్రాణాయామం లాంటి మానసిక శాంతిని కలిగించే కార్యకలాపాలు స్ట్రెస్‌ని తగ్గిస్తాయి. ఎందుకంటే మానసిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీసి ఎగ్ క్వాలిటీపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా మంచి నిద్ర కూడా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం హార్మోన్ బ్యాలెన్స్‌కి అవసరం.
Also Read: స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని పెంచే టాప్ ఫుడ్స్
ఇంకా, బరువును నియంత్రణలో ఉంచడం కూడా ముఖ్యం. అధిక బరువు (Obesity) గల మహిళల్లో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, PCOS వంటి సమస్యలతో ఫెర్టిలిటీ తగ్గిపోతుంది. కనుక హెల్తీ BMI ఉంచుకోవడం వల్ల కూడా ఎగ్ క్వాలిటీ మెరుగవుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం PCOS, థైరాయిడ్ లాంటి ఆరోగ్య సమస్యల్ని డాక్టర్ సలహాతో మేనేజ్ చేయాలి.
డాక్టర్ సలహా తీసుకొని AMH, FSH, LH వంటి హార్మోన్ టెస్టులు చేయించుకోవాలి. అవసరమైతే మెడికల్ సప్లిమెంట్స్ (CoQ10, DHEA, Vitamin D3 మొదలైనవి) వాడవచ్చు. ఎగ్ క్వాలిటీ మెరుగవ్వాలంటే, కనీసం 3 నెలల పాటు ఈ మార్పులను పాటించడం అవసరం. ఇవన్నీ పాటించడం వల్ల సహజ గర్భధారణ అవకాశాలు మెరుగవుతాయి. IVF, IUI లాంటి చికిత్సలకు వెళ్ళే ముందు ఈ మార్గాలు పాటించడం వల్ల సక్సెస్ రేటు కూడా మెరుగవుతుంది.
Also Read: First Time IUI Try చేస్తున్న జంటలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు