Foods to Boost Sperm Count: పురుషుల్లో స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల గర్భధారణకు అడ్డంకులు తలెత్తుతుంటాయి. అయితే, ఈ సమస్యకు ప్రాథమిక దశలలోనే సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులు చేసి సమర్థవంతమైన పరిష్కారాన్ని పొందవచ్చు.
 |
| Foods to Boost Sperm Count |
ఆహారపరంగా మొదటగా తీసుకోవాల్సింది యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల ఏర్పడే డామేజ్‌ను తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ C, విటమిన్ E, జింక్, సెలెనియం వంటి పోషకాలు ఇందులో ముఖ్యమైనవి. ఈ పదార్థాలు బెర్రీలు, బాదం, నట్‌లు, పచ్చి కూరగాయలు, శనగలు, ధాన్యాల్లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అలాగే, ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా స్పెర్మ్ మోటిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటి కోసం చేపలు, flax seeds వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ఎక్కువ చక్కెర, ఫ్రైడ్ పదార్థాలు స్పెర్మ్ క్వాలిటీకి హానికరంగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి వీటిని తగ్గించడం అవసరం.
జీవనశైలిలోనూ కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు తీసుకురావాలి. ఉదాహరణకు, ధూమపానం, మద్యం సేవనాన్ని పూర్తిగా మానేయడం ద్వారా స్పెర్మ్ నాణ్యతలో మెరుగుదల సాధ్యం. అలాగే, నిద్రలేమి, పని ఒత్తిడి, మానసిక అలసట వంటి సమస్యలు హార్మోన్లను అసమతుల్యంగా మార్చి ఫెర్టిలిటీపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. కాబట్టి, రోజూ కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర తీసుకోవడం, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
పురుషులు తరచూ ల్యాప్‌టాప్‌ను మోకాలపై ఉంచి పని చేయడం, హాట్ బాత్‌లు తీసుకోవడం, టైట్ అండర్‌వేర్ ధరించడం వల్ల వృషణాల ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. దానివల్ల స్పెర్మ్ తయారీ పైన ప్రభావం చూపిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా సాధారణ శారీరక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, ఇది వృషణాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
ఈ మార్పులు ఒక్కరోజులో ఫలితం ఇవ్వవు. అయితే, క్రమశిక్షణతో పాటించితే 2–3 నెలల వ్యవధిలో స్పెర్మ్ కౌంట్, క్వాలిటీ, మోటిలిటీలో మెరుగుదల కనిపించవచ్చు. ఈ మార్గాలను పాటిస్తూ, అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో మెడికల్ ట్రీట్మెంట్లను కూడా తీసుకుంటే ఫెర్టిలిటీ మెరుగుపడే అవకాశాలు మరింత పెరుగుతాయి.