Sesame Seeds During Pregnancy: గర్భధారణ సమయంలో తినే ఆహారాల గురించి చాలా అపోహలు మన సమాజంలో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా నువ్వులు (Sesame seeds) అంటే చాలా మంది మహిళలు దూరంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే అవి “వేడి చేస్తాయి” అని పెద్దలు చెబుతుంటారు. కానీ వైద్యపరంగా చూస్తే ఈ మాటలో ఎంతవరకు నిజం ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
 |
| Sesame Seeds During Pregnancy |
1. నువ్వులలో ఉండే పోషకాలు: నువ్వులు చిన్నవైనా పోషక పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిలో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్, విటమిన్ B కాంప్లెక్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy fats) ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీరానికి మరియు బిడ్డ అభివృద్ధికి చాలా అవసరం.
Also Read: గర్భిణీలు నువ్వులు తింటే అబార్షన్ అవుతుందా?
2. ఎందుకు “వేడి చేస్తాయి” అంటారు?
నువ్వులు శరీరంలో వేడిని పెంచే ఆహారాలు (heat-producing foods) కింద వస్తాయి. ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే అవి శరీర వేడిని పెంచి గర్భాశయ కదలికలు (uterine contractions) కలిగించే అవకాశం ఉందని పాతకాలపు వైద్యులు భావించారు. అందుకే పెద్దవారు గర్భిణీ స్త్రీలకు “నువ్వులు తినొద్దు” అని సూచిస్తారు. కానీ ఇది ఎక్కువ మోతాదులో తిన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం చూపిస్తుంది.
3. తగిన మోతాదులో తీసుకుంటే లాభదాయకం: తక్కువ పరిమాణంలో అంటే చట్నీలో, లడ్డు రూపంలో, లేదా వంటల్లో కొద్దిగా నువ్వులు ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి హానీ ఉండదు. పైగా ఇవి ఎముకలను బలపరుస్తాయి,
2. ఎందుకు “వేడి చేస్తాయి” అంటారు?
నువ్వులు శరీరంలో వేడిని పెంచే ఆహారాలు (heat-producing foods) కింద వస్తాయి. ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే అవి శరీర వేడిని పెంచి గర్భాశయ కదలికలు (uterine contractions) కలిగించే అవకాశం ఉందని పాతకాలపు వైద్యులు భావించారు. అందుకే పెద్దవారు గర్భిణీ స్త్రీలకు “నువ్వులు తినొద్దు” అని సూచిస్తారు. కానీ ఇది ఎక్కువ మోతాదులో తిన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం చూపిస్తుంది.
3. తగిన మోతాదులో తీసుకుంటే లాభదాయకం: తక్కువ పరిమాణంలో అంటే చట్నీలో, లడ్డు రూపంలో, లేదా వంటల్లో కొద్దిగా నువ్వులు ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి హానీ ఉండదు. పైగా ఇవి ఎముకలను బలపరుస్తాయి,
రక్తహీనతను తగ్గిస్తాయి,
చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి,
జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.
4. ఏ సమయంలో తీసుకుంటే బాగుంటుంది?
ప్రెగ్నెన్సీ మొదటి మూడు నెలల్లో (ఫస్ట్ ట్రైమెస్టర్‌లో) నువ్వుల మోతాదు ఎక్కువ కాకుండా జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో గర్భాశయం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. కానీ రెండో మరియు మూడో ట్రైమెస్టర్‌లో తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం సురక్షితం.
5. ఎవరికి నువ్వులు వద్దో లేదో తెలుసుకోవాలి: గర్భధారణ సమయంలో తరచూ కడుపు మండడం, వేడి ఎక్కువగా అనిపించడం, బ్లీడింగ్ లేదా యుటరైన్ కాంట్రాక్షన్స్ వంటి సమస్యలు ఉంటే, డాక్టర్ సలహా తీసుకొని పూర్తిగా మానుకోవడం మంచిది.
6. నువ్వుల ప్రత్యామ్నాయాలు: మీరు నువ్వులు తినడం భయపడితే, వాటి పోషకాలను ఇతర ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు.
ఉదా: కాల్షియం కోసం పాలు, కర్బూజ గింజలు, బాదం, ఐరన్ కోసం పాలకూర, మునగ ఆకులు, డ్రై ఫ్రూట్స్.
7. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం: అధిక శాతం గైనకాలజిస్టులు చెబుతున్నట్లుగా, తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకునే నువ్వులు ప్రెగ్నెన్సీకి హానికరం కావు. కానీ మోతాదు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం. ప్రతిదీ సమతుల్యంగా తీసుకుంటేనే ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.
నువ్వులు వేడి చేస్తాయి అని భయపడి పూర్తిగా మానేయడం అవసరం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కొద్దిగా, అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల లాభాలే తప్ప నష్టాలు ఉండవు. కానీ ఎటువంటి అనారోగ్య సూచనలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి. తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుడతాడు. కాబట్టి ఆహారం విషయంలో సమతుల్యత పాటించడం అత్యంత అవసరం.
చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి,
జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.
4. ఏ సమయంలో తీసుకుంటే బాగుంటుంది?
ప్రెగ్నెన్సీ మొదటి మూడు నెలల్లో (ఫస్ట్ ట్రైమెస్టర్‌లో) నువ్వుల మోతాదు ఎక్కువ కాకుండా జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో గర్భాశయం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. కానీ రెండో మరియు మూడో ట్రైమెస్టర్‌లో తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం సురక్షితం.
5. ఎవరికి నువ్వులు వద్దో లేదో తెలుసుకోవాలి: గర్భధారణ సమయంలో తరచూ కడుపు మండడం, వేడి ఎక్కువగా అనిపించడం, బ్లీడింగ్ లేదా యుటరైన్ కాంట్రాక్షన్స్ వంటి సమస్యలు ఉంటే, డాక్టర్ సలహా తీసుకొని పూర్తిగా మానుకోవడం మంచిది.
6. నువ్వుల ప్రత్యామ్నాయాలు: మీరు నువ్వులు తినడం భయపడితే, వాటి పోషకాలను ఇతర ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు.
ఉదా: కాల్షియం కోసం పాలు, కర్బూజ గింజలు, బాదం, ఐరన్ కోసం పాలకూర, మునగ ఆకులు, డ్రై ఫ్రూట్స్.
7. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం: అధిక శాతం గైనకాలజిస్టులు చెబుతున్నట్లుగా, తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకునే నువ్వులు ప్రెగ్నెన్సీకి హానికరం కావు. కానీ మోతాదు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం. ప్రతిదీ సమతుల్యంగా తీసుకుంటేనే ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.
నువ్వులు వేడి చేస్తాయి అని భయపడి పూర్తిగా మానేయడం అవసరం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కొద్దిగా, అప్పుడప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల లాభాలే తప్ప నష్టాలు ఉండవు. కానీ ఎటువంటి అనారోగ్య సూచనలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి. తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుడతాడు. కాబట్టి ఆహారం విషయంలో సమతుల్యత పాటించడం అత్యంత అవసరం.
Also Read: స్పెర్మ్ క్వాలిటీ పెంచే ఫుడ్స్ ఇవే!