Best Foods for Fetal Brain Growth: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తల్లి తినే ఆహారం బిడ్డ శారీరక వృద్ధికే కాదు, మెదడు అభివృద్ధికి కూడా చాలా కీలకమైనది. బిడ్డలో brain development ఎక్కువగా 1st trimester నుంచి 3rd trimester వరకు జరుగుతుంది. అందుకే ఈ సమయంలో తీసుకునే పోషకాహారం బిడ్డ IQ, memory, concentration, learning ability మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది. తెలివైన, ఆరోగ్యమైన పిల్లలు పుట్టాలంటే మెదడుకు అవసరమైన Omega-3, Iron, Iodine, Choline, Protein, Folic Acid వంటి పోషకాలు ఉండే ఆహారం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
 |
| Best Foods for Fetal Brain Growth |
1. ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (DHA)
బిడ్డ మెదడు కణాలు అభివృద్ధి చెందడానికి DHA చాలా అవసరం. DHA తక్కువగా ఉంటే మెదడు పూర్తి స్థాయిలో అభివృద్ధి చెందదు. అందుకే ప్రెగ్నెన్సీలో DHA Rich food తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు (Flaxseeds), చియా సీడ్స్, చేపలు (డాక్టర్ అనుమతి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే) వంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
2. ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్
ప్రోటీన్ బిడ్డ brain cells & tissues development కోసం కీలకం. రోజూ తగిన ప్రోటీన్ తీసుకుంటే బిడ్డ బుద్ధి మరియు శరీర వృద్ధి రెండూ బాగా జరుగుతాయి. పప్పులు, శనగలు, పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
3. ఫోలిక్ యాసిడ్
మెదడు రూపకల్పన (neural tube development) ప్రెగ్నెన్సీ మొదటి 3 నెలల్లోనే జరుగుతుంది. అందుకే ఫోలిక్ యాసిడ్ సరిపడా తీసుకోవడం అత్యవసరం. గోంగూర, పాలకూర, మునగ ఆకులు, బీట్రూట్, పప్పులు, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ వంటివి తీసుకోవాలి.
బిడ్డ మెదడు కణాలు అభివృద్ధి చెందడానికి DHA చాలా అవసరం. DHA తక్కువగా ఉంటే మెదడు పూర్తి స్థాయిలో అభివృద్ధి చెందదు. అందుకే ప్రెగ్నెన్సీలో DHA Rich food తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు (Flaxseeds), చియా సీడ్స్, చేపలు (డాక్టర్ అనుమతి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే) వంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
2. ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్
ప్రోటీన్ బిడ్డ brain cells & tissues development కోసం కీలకం. రోజూ తగిన ప్రోటీన్ తీసుకుంటే బిడ్డ బుద్ధి మరియు శరీర వృద్ధి రెండూ బాగా జరుగుతాయి. పప్పులు, శనగలు, పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
3. ఫోలిక్ యాసిడ్
మెదడు రూపకల్పన (neural tube development) ప్రెగ్నెన్సీ మొదటి 3 నెలల్లోనే జరుగుతుంది. అందుకే ఫోలిక్ యాసిడ్ సరిపడా తీసుకోవడం అత్యవసరం. గోంగూర, పాలకూర, మునగ ఆకులు, బీట్రూట్, పప్పులు, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ వంటివి తీసుకోవాలి.
Also Read: PMS అంటే ఏమిటి? ఎందుకు వస్తుంది?
4. ఐరన్ & హీమోగ్లోబిన్ రిచ్ ఫుడ్
హీమోగ్లోబిన్ తక్కువైతే బిడ్డకు ఆక్సిజన్ సరిపోదు. సరైన ఆక్సిజన్ లేకపోతే మెదడు అభివృద్ధి దెబ్బతింటుంది. అందుకే ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. కంద, గుమ్మడికాయ గింజలు, పాలకూర, రాగి, జీడిపప్పు వంటివి తీసుకోవాలి.
4. ఐరన్ & హీమోగ్లోబిన్ రిచ్ ఫుడ్
హీమోగ్లోబిన్ తక్కువైతే బిడ్డకు ఆక్సిజన్ సరిపోదు. సరైన ఆక్సిజన్ లేకపోతే మెదడు అభివృద్ధి దెబ్బతింటుంది. అందుకే ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. కంద, గుమ్మడికాయ గింజలు, పాలకూర, రాగి, జీడిపప్పు వంటివి తీసుకోవాలి.
5. అయోడిన్
అయోడిన్ తక్కువగా ఉన్న అమ్మలకు పుట్టే పిల్లల్లో learning problems, IQ తగ్గిపోవడం, speaking delay వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే అయోడిన్ ప్రధానమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు వంటివి తీసుకోవాలి.
6. కోలిన్ (Choline)
బిడ్డ memory power, brain function, learning speed కోసం Choline చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మెదడు నాడీ వ్యవస్థ నిర్మాణానికి అవసరం. గుడ్లు, పీనట్ బటర్, బ్రౌన్ రైస్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ వంటివి తీసుకోవాలి.
7. యాంటీఆక్సిడెంట్స్
బిడ్డ మెదడును దెబ్బతినకుండా కాపాడే Antioxidants కూడా చాలా ముఖ్యం. క్యారెట్, టొమాటో, బెర్రీస్, జామ వంటి పండ్లు తీసుకోవాలి.
8. డ్రై ఫ్రూట్స్ & సీడ్స్
ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు, విటమిన్లు, మినరల్స్ ఇస్తాయి. రోజూ ఒక చిన్న మోతాదులో తీసుకుంటే చాలానే ఉపయోగపడుతుంది.
9. నీళ్లు తగినంతగా
నీళ్లు తక్కువగా తాగితే బాడీ లోపలున్న nutrients ప్లాసెంటా ద్వారా బిడ్డకు సరిగా చేరవు. అందుకే రోజుకు 2.5-3 లీటర్లు నీళ్లు తాగడం తప్పనిసరి.
ముఖ్యమైన సూచన
ఆహారంతో పాటు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో stress-freeగా ఉండటం, 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం, doctor సూచించిన vitamins/ tablets (specially iron, calcium, folic acid) సమయానికి తీసుకోవడం కూడా బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధిలో సమానంగా ముఖ్యం.
అయోడిన్ తక్కువగా ఉన్న అమ్మలకు పుట్టే పిల్లల్లో learning problems, IQ తగ్గిపోవడం, speaking delay వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే అయోడిన్ ప్రధానమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు వంటివి తీసుకోవాలి.
6. కోలిన్ (Choline)
బిడ్డ memory power, brain function, learning speed కోసం Choline చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మెదడు నాడీ వ్యవస్థ నిర్మాణానికి అవసరం. గుడ్లు, పీనట్ బటర్, బ్రౌన్ రైస్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్ వంటివి తీసుకోవాలి.
7. యాంటీఆక్సిడెంట్స్
బిడ్డ మెదడును దెబ్బతినకుండా కాపాడే Antioxidants కూడా చాలా ముఖ్యం. క్యారెట్, టొమాటో, బెర్రీస్, జామ వంటి పండ్లు తీసుకోవాలి.
8. డ్రై ఫ్రూట్స్ & సీడ్స్
ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు, విటమిన్లు, మినరల్స్ ఇస్తాయి. రోజూ ఒక చిన్న మోతాదులో తీసుకుంటే చాలానే ఉపయోగపడుతుంది.
9. నీళ్లు తగినంతగా
నీళ్లు తక్కువగా తాగితే బాడీ లోపలున్న nutrients ప్లాసెంటా ద్వారా బిడ్డకు సరిగా చేరవు. అందుకే రోజుకు 2.5-3 లీటర్లు నీళ్లు తాగడం తప్పనిసరి.
ముఖ్యమైన సూచన
ఆహారంతో పాటు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో stress-freeగా ఉండటం, 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం, doctor సూచించిన vitamins/ tablets (specially iron, calcium, folic acid) సమయానికి తీసుకోవడం కూడా బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధిలో సమానంగా ముఖ్యం.